如今， 中老年人預防骨質疏鬆的意識越來越強， 但面對琳琅滿目的鈣補充劑， 究竟該如何選擇呢？
複方製劑易吸收。 哪種鈣補充劑吸收率最高， 常是人們最先關心的問題。 實際上， 單從鈣本身來看， 不同製劑吸收率差異並不大。
研究顯示， 碳酸鈣吸收率約為35%， 而乳酸鈣約32%， 葡萄糖酸鈣在27%左右。 其實， 對多數人而言， 複方製劑補鈣效果更好， 常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑， 而且最好是片劑， 其吸收率高於液體、沖劑。
胃不好選有機鈣。 碳酸鈣雖然更容易吸收， 但它屬於無機鈣， 對胃酸的要求較高。 相比之下，
鈣補充劑的服用時間和方法也會影響吸收效果， 生活中， 需要注意以下三點：
最好晚上服。 夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期， 此時血鈣濃度比較低， 相對來說， 鈣吸收性就會增強， 補鈣的效果更好。 最佳時間是在晚飯後1小時內， 以及睡前2小時左右這個時間段。
不妨換著吃。 單一成分的鈣劑常有一定缺陷， 不妨選擇兩三種交替吃， 每吃完一瓶換另一種。 另外， 一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大， 吸收未必好。 可選擇單次劑量小一些， 每天吃兩次的鈣劑。
便秘喝優酪乳。 有些老年人吃鈣片後會便秘， 建議他們喝點優酪乳。 優酪乳含有大量活性乳酸菌，
最後要提醒大家的是， 服鈣補充劑不是補鈣的唯一方法。
對於大多數人而言， 補鈣效果差並非缺少鈣的來源， 而是因為曬太陽少、運動量不足， 影響了鈣的吸收， 因此補鈣時應該多去戶外運動。
