生活中怎麼預防好高血壓

食鹽量過高、飲酒過度、寒冷、肥胖及缺乏運動已成為誘發高血壓病的主要因素。 醫生認為， 對高血壓一定要注意平時的預防和控制。

對此， 哈醫大二院心內科的于玲范教授提出預防高血壓的六項措施：

一是減少食鹽攝入量。 每天攝入鹽量應少於５克， 大約每天為小湯匙的半匙。

二是合理膳食。 飲食應限制脂肪攝入， 少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食， 多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂乳製品等。

三是合理減肥、控制體重。 最有效的方法是適度節制飲食， 減少每天攝入的總熱量；增加體力活動， 包括快步、慢跑、游泳等。

四是戒煙限酒。 煙草中含有尼古丁， 能刺激心臟使心跳加快， 並使血管收縮， 血壓升高。 大量飲酒， 尤其是烈性酒， 可使心跳加快， 血壓升高， 有些患者即使飲酒後當時血壓不高， 但過後幾天仍可呈現血壓高於正常水準。 因此高血壓病患者應限制飲酒。

五是體力活動。 適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重， 每次活動一般以３０——６０分鐘為宜， 強度因人而異， 量力而行。

六是注意心理、社會因素。 高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢， 避免情緒大起大落。