便秘對於現在很多人來說， 都有可能發生， 特別是很多老人還有小孩， 因為腸胃挪動能力比較弱， 更容易發生便秘了。 當然雖然便秘經常發生， 但是我們也不要忽視， 因為經常便秘還是有很多危害的， 甚至會引發腸癌， 所以說， 我們更應該知道便秘了怎麼辦了。
我們想知道便秘了怎麼辦， 自然需要知道的問題就是為什麼會發生便秘了， 應該說便秘的發生與日常的生活習慣有一定的關係， 當然也有可能是肛腸疾病導致便秘哦。 都要引起注意。
便秘到底怎麼治
到底該如何解決“只進不出”的問題呢?專家給出了如下建議：
蔬菜雜糧是個寶
美國飲食協會建議， 成人每天應該攝取20—35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 例如， 半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)， 以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、優酪乳)。 便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。 對老年人來說， 不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯優酪乳的好習慣， 對預防便秘能起到一定的作用。
喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水， 此時體內已處於缺水狀態， 而嚴重的缺水會加重便秘。 專家建議， 最好少量多次地喝水， 喝水次數越多越好。
堅持四步保健操
定期運動可使腸道肌肉有力， 腸蠕動能力增強。
早上定時排便
儘量在早餐後如廁， 因為這一時段結腸推進動作較為活躍， 易於排便， 所以無論您有無便意， 到時都應堅持如廁， 形成排便生物鐘回饋;排便時應集中注意力， 不要看報、看書來打發時間。 張聲生教授提醒， 在排便時， 便秘者如果是蹲便， 將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。 坐在馬桶上方便時， 可以在雙腳下墊個東西，
別靠瀉藥解決
對付便秘， 不少人忙著服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物。 但是， 吃瀉藥也有學問， 大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛， 長期使用會成癮， 不吃的時候仍然會便秘。 而且， 大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病， 成為大腸癌的一個危險因素。
大笑緩解便秘
美國腸道學專家坎侖介紹， 大笑時震動肚皮， 對腸子有按摩作用， 能幫助消化緩解便秘， 且能緩解壓力與緊張。
日常生活中的飲食原因也是導致便秘的原因之一， 所以對於便秘了怎麼辦這樣的問題， 自然從飲食和合理的運動改善， 當然需要注意的是， 如果你的便秘一直沒有辦法得到很好的改善，
