很多MM都希望通過運動達到減肥的目的， 不僅健康， 而且還是練出迷人的曲線， 時下流行的馬甲線就是最好的例子。 但是MM們知道嗎？如果健身不注意方法， 只會徒勞無功哦！下面就請跟著小編一起來瞭解看看吧！
吃很多蔬果、堅持健康飲食、每天喝很多水、經常健身……聽起來很健康， 但是真的如你所想嗎？專家告訴我們， 即使最健康的傢伙也免不了有些壞習慣， 只有戒掉這些不易察覺的壞習慣， 才能過上真的健康生活。
1、輕視壓力所帶來的不良影響
健康的飲食習慣確實不錯， 但它並不是萬能的。 當壓力不可控制，
注：“腎上腺疲勞征”由加拿大自然醫學學院創立者之一詹姆斯·威爾森博士于1998年提出， 經常感覺疲勞、易怒、早晨起不來床、愛吃過甜過鹹的食物、動不動就感冒咳嗽……如果你具有以上症狀， 卻又找不到什麼明顯病因， 那麼你很可能患上了“21世紀綜合征”， 又稱“腎上腺疲勞症”。
2、堅信沒有痛苦就沒有收穫
有些人在鍛煉時感到疼痛， 會覺得這是鍛煉卓有成效， 脂肪正在燃燒！但是燃燒脂肪和身體疼痛之間有著很大的不同。 疼痛往往是由於身體和肌肉的錯誤和過度使用造成的，
3。 過量補充複合維生素
與其選擇複合維生素， 不如根據具體的問題選擇具體的補充劑， 如鐵、鋅等。 服用複合維生素容易造成某些營養元素過剩， 而某些營養元素不足。 更重要的是， 要多吃富含營養的食物， 特別是蔬菜和水果。 此外， 營養成分都是互相作用的， 因此我們應該把食物當做營養成分的主要來源， 而不是補劑。
4、過於嚴格要求自己
有一些人過分著迷于健康飲食， 而忘記享受生活。 必要的社交， 和他人的交流對於身體和心理都有著積極的作用， 所以別只顧健身，
5、強迫自己吃自己不喜歡的食物
這也許能證明你有鋼鐵般的意志， 但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物？找到自己愛吃又健康的食物非常重要， 只有這樣才不會有罪惡感。 舉例來說， 早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍莓， 再加一點點椰子油打成的奶昔， 吃起來和甜品一樣！
6、大量喝水
我們被灌輸的概念是， 不管渴不渴每天都要喝八杯水。 身體並不是水池， 水流進流出。 它是一個完整的監管系統， 包括運輸營養成分， 保持細胞健康等。 過多的水會破壞整個系統， 導致分泌超出需求的營養。
7、喝過量果汁
鮮榨果汁確實含有維生素以及能淨化人體的礦物質， 但是它所含的大量糖分也會迅速提升血糖水準。
8、認為健康的唯一標準是瘦
狂吃不胖的人， 並不等於可以無所顧忌想吃就吃， 現在看著瘦並不是重點， 患有脂肪肝的瘦子並不少見， 今天的不忌口會在日後毀掉你一直以來的優勢。 堅持健康的飲食習慣才能讓你一直苗條且健康下去。
9、犧牲睡眠去鍛煉
堅持鍛煉當然是好事， 但是犧牲睡眠時間去鍛煉就有待商榷了。 身體需要適當的休息和恢復。 不管是過早醒來， 還是加了超時間的班， 這都是對健康的透支。 專家建議要保證每天7-8小時的睡眠， 再此基礎上再展開鍛煉。
10、根據熱量和脂肪含量選擇食物
低熱量、低脂肪並不意味著就是健康的。
如果一個食品含有你都不認識的化學成分， 那它一定不是健康成分。
減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜， 每道只佔據大盤中的一角， 西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。 一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡， 牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌， 但實際上並沒有多少營養， 如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡：加大漢堡， 雙份的牛肉餅， 不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡， 是一名中年女性一天需要的全部熱量， 忍痛割愛吧。
4、帶餡麵包：麵包本身營養不錯， 但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了， 不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
