更年期女性由於體內激素水準的變化容易發生失眠， 以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的症狀：
飲食清淡、注重補鈣
更年期女性飲食應該清淡、營養均衡， 儘量少飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝;多喝水， 因為足夠的水分能緩解潮熱， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水;注意補鈣， 吃高鈣食物， 如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人快速入眠。
保持環境舒適
更年期女性應重視居室環境，
舒緩情緒
更年期女性應保持心情愉悅， 可以緩解更年期失眠。 適當發展一下自己的興趣愛好， 例如書法、繪畫、插花等。 可以陶冶情操， 平靜心情。
適當運動
迴圈不好、怕冷而睡不好的更年期女性， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路， 每天20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等使關節生熱， 可以促進血液迴圈， 促進睡眠。
