失眠的原因及解決方法

越來越多的人遭受到失眠這種疾病的危害， 失眠是一種會給人們的生活帶來很多影響的疾病， 需要及時的治療解決， 才能夠避免失眠越來越嚴重。 因此現在人們瞭解失眠的原因及解決方法非常的重要， 下面飛華健康網小編為大家詳細介紹相關知識。

失眠的原因

1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛， 比如關節痛、肌肉痛， 以及心慌、咳嗽、憋悶， 皮膚病導致的瘙癢， 高燒， 腹脹， 便秘和尿頻等軀體症狀。 睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。 睡眠呼吸暫停綜合征常見於成人，

亦發生于兒童。 胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形， 均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。 不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感， 從而影響睡眠。 此外， 內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大、低血糖症、氣喘、更年期綜合征等， 均會影響睡眠。 心血管神經官能症是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病， 引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等， 還可以出現神經系統症狀如失眠， 這是交感神經張力過高， 自主神經平衡失調所致。

2、生理性原因如時差的改變， 車、船、飛機上睡眠環境的變化， 臥室內強光、噪音、異味， 室溫過高或過低， 室內空氣太乾燥等， 都可以影響睡眠品質而引起失眠。

3、心理性原因焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠， 但焦慮以入睡困難為主， 抑鬱以淩晨早醒為主。 緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。 多數患者因為工作壓力大， 過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。 患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠， 會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想， 後者在發病中起主導作用， 這兩種因素互為強化干擾睡眠， 時間越長患者關注程度越強。

4、精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

失眠解決方法

一、堅持鍛煉：還有就是不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友都要堅持鍛煉， 這樣也可以有效的防止失眠。 大家可以每天早晨堅持晨練，

如散步、慢跑、打太極拳等， 或者是晚飯過後散散步， 這樣有利於精神放鬆， 使人的睡眠中樞工作正常， 入睡順利。

二、保持心情愉悅：不能精神高度緊張：保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的。 每個人要按照自身特點， 安排工作、學習， 期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果。 順便提醒大家要保持生活的規律性， 保證充足的睡眠。

三、把握睡眠時間：睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力， 入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者， 即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠時間對身體有害。

四、保證睡眠環境的良好：睡眠的好壞， 與睡眠環境關係密切。 在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及遺漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。

失眠對患者來說是一件異常痛苦的事情， 患者只有及時接受治療才能擺脫失眠症的困擾， 重新擁有良好的睡眠品質。