【靜坐半小時，保健又養生】

在職場中打拼的“杜拉拉”們， 每天都繃緊了神經， 疲於奔命。 腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗……雖然辦了不少健身卡， 可到了過期也難以動用幾次。 其實， 除了揮汗如雨、心跳加速的運動能健身外， 靜靜地坐下也是一種有利於身心的鍛煉方法。

靜坐兩周 郭沫若重拾記憶力

很多人都認為靜坐是佛家、道家弟子才做的事， 其實不然。 文壇巨匠郭沫若就是靜坐養心的推崇者。 他1914年留學日本時得了嚴重的神經衰弱症， 徹夜不眠， 且頭腦昏聵不堪， 常常讀書讀到第二頁就忘了第一頁， 甚至讀到第二行就忘卻了第一行。

後來， 他在東京舊書店偶然買了一部《王文成公全集》， 讀王陽明以“靜坐”養病的方法後， 開始試學， 早晚各靜坐30分鐘， 兩周後便出現奇跡：整夜酣然入睡， 頭昏心悸消失， 記憶力恢復正常。

“當我們盤坐的時候， 下肢血液迴圈受阻， 那血液就供給頭腦內臟了， 容易悟道。 ” 第三軍醫大學西南醫院中醫科副教授王勇說， 當我們雙腿盤起時， 髖關節最大限度打開， 下焦處於虛空狀態， 空氣能最大限度納入下焦， 直補腎氣和關元之氣;而靜坐時致心一處， 大腦處於靜定狀態， 心境清淨安祥， 氣脈自然暢通， 從而使人身心放鬆， 達到改善睡眠， 祛病強身的作用。

每天半小時 給自己補充能量

人的元氣好比一罐煤氣， 用了就沒了， 而靜坐就像不斷輸入的煤氣，

是能量的來源。 王勇副教授介紹， 靜坐特別適合忙碌的上班族， 且做起來也並不難：把右足墊在左腿下， 左足放在右腿上， 手掌心向上放在小腿上， 空氣由鼻吸入呼出， 頸部自然挺直。 這時， 會感覺腿部和背部有酸痛感， 因為平時不怎麼活動到的部位都被鍛煉到了。

靜坐還有一個關鍵步驟就是調息， 呼吸應該細長深遠， 不可急促， 可以試著專注想像一個圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲， 這樣可以讓人心神寧靜。

靜坐的地點沒有限制， 家裡、辦公室， 甚至在火車、飛機上， 都可以進行。 剛開始練習時， 每次以15~30分鐘為宜， 逐漸增加到1小時;在整個過程中， 看一兩次時間不影響效果， 隨著靜坐次數多了， 自然會產生30分鐘的生物鐘。

如果雜事太多， 無法靜下心來， 可以嘗試配上一些舒緩的音樂。