【保健：秋分季節的養生指南】

秋分養生指南

一場秋雨一場寒。 秋分後， 氣溫驟降， 天氣乾燥， 不少人難以倖免地出現鼻幹、咽幹、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及冬季腹瀉等問題。 秋分過後， 養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身， 格外是注意胃部的保暖。

秋分時節飲食宜忌

在飲食上格外要注意防範秋燥。 多吃一些清潤、溫潤為主的食品， 比如：芝麻、核桃、糯米等。 冬天上的果蔬品種花色多樣， 其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等， 都是此時調養佐餐的勝品。 在秋分時節， 可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣工效的果蔬，

格外是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生固然以多吃心酸果蔬為主， 但也不可吃得太飽太撐， 以免造成腸胃積滯。 值得提醒的是， 秋分後寒冷氣氛日漸濃郁， 如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人， 水果吃多了還輕易誘發或加重疾病。

秋分時節進補也不可太過。 首先， 忌無病進補。 無病進補， 既增加開支， 又害自身。 比如：服用魚肝油過量可能引起中毒， 長期服用葡萄糖還會引起發胖。 此外， 血液中膽固醇增多， 還易誘發心血管疾病;其次， 忌慕名進補。 盲目以為價格越高的藥物， 就越能補益身體， 但事實上， 過量亂用滋補品反而可能會導致過渡興奮、煩躁激動、血壓升高， 甚至引起鼻孔流血等。

生活作息小貼士

要養成早睡早起的好習慣。

哪怕比以往早10分鐘， 也是進步。 特別是女性朋友， 更要注意早睡早起。 夜愈深， 冷氣愈重， 冷氣很輕易入侵體內， 賜與後腰腿疼痛埋下隱患， 還會導致咳嗽等疾病。 秋日清晨氣溫低， 應根據戶外的氣溫變化增減襯衫。 在鍛煉時不宜一下子脫得太多， 應等身體發熱後， 方可脫下外衣。 特別是老年人外出運動更要注意早晚溫差， 以免受涼。

秋分運動指南

秋分時節， 養生保健也應有講究， 首要原則應順應冬季養生的節氣。 秋令時節， 若堅持適合的體育鍛煉， 不僅可以調養肺氣， 還可進步肺臟器官的功能， 有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

由於冬季早晚溫差大， 天氣乾燥， 要想收到良好的健身效果，

還必需注意四防：一防受涼感冒。 秋日清晨氣溫低， 不可穿著單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化增減襯衫。 在鍛煉時不宜一下子脫得太多， 應等身體發熱後， 方可脫下過多的襯衫;鍛煉後還切忌穿汗濕的襯衫在冷風中逗留， 以防身體著涼;二防運動損傷。 由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮， 肌肉伸展度明顯降低， 關節生理活動度減小， 神經系統對運動器官的調控能力下降， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 因此， 在每次運動前一定要注意做好充分預備活動;三防運動過渡。 冬天是鍛煉的大好時機， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 因此運動也要順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

秋分灸施用注意事項

秋分過後， 天氣逐漸轉涼， 此時艾灸可以扶助陽氣， 進步機體免疫力， 起到防病保健的作用。 反復呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。 如果居家秋分灸， 一般在秋分節氣當天以及前7天、後7天， 共15天， 天天操縱， 不要有間隔， 這樣療效比較好。