【中醫養生的夏季補水之道】

夏季已到， 稍微運動， 人們便大汗淋漓、口乾舌燥， 保持健康的身體， 愉快的心情， 補水再關鍵不過。 夏季喝水如何才最健康?中醫養生理論有哪些指導?小編在這炎炎夏日專門為您整理——夏天的補水之道。

熱茶也宜夏天喝

冷飲只能驟然降低體表或局部溫度， 不能持久解熱、解渴。 而適當地飲用熱茶， 對消暑解渴、清熱涼身更為有利。

原因：飲熱茶後能擴張血管， 促進汗腺分泌， 排汗暢快， 大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發， 帶走大量體熱， 能降低體表溫度達2℃~3℃。 此外， 茶葉中的茶鹼有利尿的作用，

排尿也能帶走一部分熱量。 此外， 茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等， 不但能刺激唾液分泌， 而且能與唾液發生反應， 滋潤口腔， 產生清涼感覺。 這都是冷飲所無法起到的作用。

喝白開水更健康

水是構成人體的主要成分， 各種液體占整個人體中的60%， 所以正確地飲水， 尤其是喝白開水對身體更適宜。

原因：專家發現， 水經沸騰後自然冷卻至室溫， 其中所含的氯減少了一半以上， 所含的微量元素幾乎不變， 各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。 所以， 新鮮的涼開水是最便宜的好水。 此外， 在高溫天氣出汗後， 如果飲用含有糖分的飲料， 進入人體後還需要消耗體內水分説明代謝， 會產生“越喝越渴”的感覺。

補水也可多選擇

夏天還需要多吃些利水的食物， 如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。 如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮， 適量加入藕粉， 便是一劑補水良方。

原因：研究發現， 蔬菜、水果的含水量一般超過70%， 即便一天只吃500克果蔬， 也能獲得300~400毫升水分。 西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補水之功效， 不但能增加水的攝入， 還有利於維生素的補充。 此外， 有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣， 含有利尿成分， 能促進腎臟中尿液的形成， 以幫助人體的水分平衡。

補水時間更重要

餐前一小時補水， 這是被專家普遍認可的黃金時間。 而在夏季， 最好手邊常備一瓶水， 隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。

原因：由於水在胃內只停留2至3分鐘，

便迅速進入小腸並被吸收進入血液。 餐前一小時喝水， 可以補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要。 尤其是早晨醒後喝上一兩杯水， 除了補水， 還有清腸、排毒的作用。 在進餐過程中可以適量飲些番茄湯和綠豆湯等， 既有利於消化液的分泌， 促進食欲， 又可以補充維生素和礦物質， 以防中暑。 但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水， 容易沖淡胃酸， 不利於消化。

俗話說：“三分醫， 七分養， 十分防。 ”可見養生的重要性。 在很多人的意識裡只有老人才需要養生， 其實不然， 養生是條漫長的路， 越早走上這條路， 受益越多。

運動補水有講究

如果運動時間不超過一小時， 只要在運動前後補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動，

就要講究補水方法， 以免脫水。

原因：美國營養學會建議， 在開始運動的前兩個小時喝兩杯水， 之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。 此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡， 或是喝一些淡鹹味的蔬菜汁， 或是加少量鹽分的豆湯， 更能起到防暑補水的效果。

多補不如巧補水

夏日補水並非多多益善。 尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多， 不然反而影響健康。 要善於自我判斷體內是否缺水， 並根據氣溫條件合理補水。

原因：人體每天攝入的水量， 包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，

包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當， 如果攝入水量過多， 超出腎臟的排出能力， 容易發生水中毒， 出現水鹽代謝異常， 如水腫等現象。

判斷自身是否缺水， 除了口渴外， 可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的， 如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。

小編溫馨提示：在炎熱的氣候環境下， 人體每天要多消耗20%的水分， 因此， 要安度炎夏， 就得經常提醒自己， 及時、正確地補水。