“上班族”是當今社會發展的主力軍， 他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。 為此， 我們推出這篇“上班族保健養生知識”， 希望對“上班族”的身體健康起到很好的指導作用。
久坐成疾敲響警鐘
最好的運動其實很簡單——站起來。 每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動， 就能讓你遠離久坐帶來的困擾！
久坐不動， 這是辦公一族健康的頭號大敵。 “上班前坐公車， 工作時坐電腦桌前， 下班後坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態。
久坐對健康構成的威脅， 其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。 久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力承受面分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者極易肥胖。 久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。 因為久坐消耗少， 人體對心臟工作量的需求減少， 由此可引起心肌衰弱。 心功能減退、血液迴圈減慢， 血液在動脈中必然沉積， 為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。
久坐使血液迴圈不良靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈出現擴張， 血液淤積， 導致靜脈曲張而出現痔瘡， 發生肛門疼痛、滴血或血便等， 長此以往還將導致貧血。
久坐的人胃不好， 人體每日攝入的食物， 久坐少動而長時間聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重而緊張， 蠕動得不到緩和， 易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動還會造成精神壓抑。 由於身體狀況互為影響， 久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力， 有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
因此， 筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。 站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，
工作時不妨做些小動作
工作時， 經常做些小動作， 能起到鍛煉身體預防生病的效果。 堅持下來， 你會發覺你的精力更充沛， 思維更活躍。
我上班時， 經常做些小動作， 起到了鍛煉身體預防生病的效果。 同事們一聽， 頓時來了興趣， 問我是什麼小動作， 我遂一一告知。
其實， 這些小動作， 是我的原創。 因為是原創， 所以沒有標準性的動作， 我只遵照一個原則：工作30分鐘後， 一定要做些小動作， 時間每次控制在10分鐘左右。 做小動作時， 不要想其他的事， 要徹底放鬆自己。 如果條件允許， 戴個耳機， 聽段音樂更OK， 進入到下一段工作狀態時， 你會發覺你的精力充沛， 思維更活躍。
我通常做的小動作有：
伸懶腰：兩胳膊平行伸直，
擴胸：身子坐直， 胸挺起， 兩隻胳膊向後用力拉伸， 然後恢復常態；
收腹：沒有標準性動作， 相信每個人都會；
提腿：雙腿離地並且繃直， 身子坐直， 把全身重心移至雙腿；
踮腳尖：腳尖離地， 抬起、再放下， 重複N次；踮腳後跟：腳後跟離地， 抬起、再放下， 重複N次。
小技巧 巧解壓
工作中， 任何人都會有壓力。 正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。 因此， 面對生活與工作的壓力， 我們要學會巧妙化解。
認知減壓。 就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事， 是自己應該擔起的責任和義務， 要義不容辭地努力學好、幹好。 有了這樣的意識， 就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。
運動減壓。 運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。 工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球， 或去逛街散步等， 邊運動邊聊天， 讓身心得到放鬆的同時， 壓力也就會隨之慢慢減退或消失。
娛樂減壓。 下班之後， 或是深感壓力難以排遣時， 可以打開音樂聽聽， 或唱唱歌， 或與朋友玩牌下棋， 或去跳舞等， 這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心， 有利自己降壓減壓贏得快樂。
抒發減壓。 或去找朋友聊聊， 或上網與網友聊聊， 把自己的煩惱與顧慮告訴他們， 在向他們抒發情感的同時， 也會常常得到他人的慰藉， 讓自己迅速走出牛角尖， 平和心態， 消除壓力。 也可常寫寫日記， 把自己思想情感寫出來， 也能讓自己心態變得輕鬆些。
想像減壓。常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽；或將自己“置身”於大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。
也能讓自己心態變得輕鬆些。
想像減壓。常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽；或將自己“置身”於大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。
