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滑鼠手如何預防

長期使用滑鼠, 重複手腕動作, 會因勞損令腕管內的肌腱增厚, 腕管空間縮窄。 患者初期手指發麻, 繼而是掌心、手腕、前臂疼, 嚴重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。

使用滑鼠時, 應避免手腕長期處於彎曲姿勢, 應放置腕墊, 承托手掌下方的肌肉, 而並非手腕位置;滑鼠則要就近放, 並保持手腕平直, 避免前臂過度伸展。 若滑鼠活動的空間太狹窄, 手腕會受壓, 不能放鬆。

專家說, 不少辦公室的桌面堆滿了檔, 滑鼠活動的空間縮在一角, 手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠, 加之食指、中指要經常重複按動滑鼠,

極易令手腕肌腱勞損。

專家建議, 除了要改善滑鼠周圍環境外, 最好再做一些伸展運動, 有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

1.伸直右手, 掌心朝外, 向下與前臂成90度角, 保持10—20秒, 左手重複相同動作, 每日做10次。

2.伸直手臂, 掌心向內重複1中動作, 保持10—20秒, 每日做10次。

3.利用左手協助, 輕輕向內轉動右手手腕, 保持動作10秒, 然後向外重複相同動作, 保持10秒。

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