補鈣的食品

高血壓�說起補鈣， 相信很多人都不是陌生的， 因為如今市面上補鈣的保健品有很多， 雖然補鈣保健品是比較好的補鈣方法， 但是一般缺鈣的人都不需要吃保健品的， 通過飲食就能夠起到補鈣的作用。 補鈣的食品有很多， 牛奶是最佳的補鈣食品， 但是要起到補鈣， 大家還應該適當的運動， 多曬太陽， 多吃有營養的食物。

需要補鈣的人有很多， 特別是對於老年人來說， 更加需要補鈣。 補鈣的食品非常多， 常見的補鈣食品有牛奶、蝦類、豆製品、動物骨頭等， 但是鈣質的吸收需要一個過程， 如果有補鈣的需要，

還應該多曬太陽， 才能夠起到補鈣效果。

很多人都偏愛於吃肉類食品， 但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸性平衡， 還能減少鈣的流失， 同時蔬菜本身就含有不少鈣。 因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

牛奶中還有大量的蛋白質， 每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣， 並且還有豐富的鉀和鎂， 對鈣的吸收還有促進作用。 牛奶不僅不會讓人體液偏酸， 也不會促進鈣的流失， 所以牛奶是補鈣的最佳食品。

吃過多鹽的話， 鈣的排出量也就增多， 相反吸收量也減少， 可導致骨質脫鈣， 骨質發育不良等。 特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物， 其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，

因此， 平時要注意減輕鹽的用量。

1、早補優於晚補。 人體的鈣質往往是處於入不敷出的情況， 因此補鈣應最早最好， 當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的， 如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣， 那是就已經晚了。

2、注意飲食補鈣。 我們每天都需要進食， 在選擇食物的時候， 儘量選用一些含鈣量高的食物， 有意識的學會從食物中得到鈣的補充， 長期堅持， 也會得到不錯的補鈣效果。

3、藥物補鈣不可缺。 補鈣是一件很重要的事情， 因此有必要選擇鈣片補充體內的鈣質， 補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素， 不僅使骨骼得到鈣的補充， 還能美容養顏， 使您更加年輕漂亮。

補鈣是很多人都非常關注的一個話題， 雖然補鈣的食品有很多，

但是還有不少人都有缺鈣的現象。 因為鈣質會隨著人體流失， 如今很多兒童都有喝碳酸飲料的習慣， 這也是導致鈣流失的一個原因， 所以要補鈣就應該避免碳酸飲料。