補鈣似乎已經成為了所有人必做的事情。 但是， 你補鈣的方法真的正確嗎？補鈣不正確可能是無效果甚至是中毒。 小編帶你瞭解補鈣4大誤區， 正確的補鈣方法。 趕緊來一起看看吧！
白領補鈣的四大誤區：
一、五成網友認為液體鈣更利於吸收
專家：鈣劑溶解度高≠吸收快
值得注意的是， 鈣的吸收率因人而異。 如果是碳酸鈣類， 它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。 如果胃酸情況正常、胃蠕動良好， 鈣劑吸收速度快。 液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快， 主要看鈣劑裡維生素D的含量。
市面上的液態鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純淨水、甘油組成。 其中， 對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D， 它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。 不同形態的鈣， 最終均以鈣離子的形式被腸道吸收， 鈣劑溶解度高並不代表吸收快。
二、補鈣引起便秘是通病，
專家：補鈣安排在兩餐之間最合理
碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時， 生成氯化鈣後到達腸道。 其中15%被腸道吸收， 85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物， 如碳酸鈣、磷酸鈣等， 堆積多了就形成便秘。 補鈣容易便秘的人，
三、補鈣同時多進食蔬菜， 有助於鈣質吸收
專家：大量攝入纖維素會抑制鈣吸收
飲食需要平衡， 但如果你是補鈣大軍中的一員， 需要注意的是， 鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。 過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。 牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質、鈣質， 兩者都是補鈣妙品。
但是如果兩者同時進食， 卻會妨礙鈣的吸收， 長期食用還會誘發乳堿綜合征。 劉春霞指出， 服用鈣劑時應避免進食過於油膩的食物， 大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙也會抑制鈣劑的吸收。
四、鈣不用補， 多吃高鈣食物即可
專家：高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求
含鈣最豐富的食物如牛奶、豆製品等， 其含鈣量也是有限的， 如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克， 100克大豆含鈣190毫克， 每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆， 才能夠滿足成人一天的鈣需要量。
可見即使高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求。 鈣在人體中扮演著重要角色， 維持著人體骨骼和牙齒健康。 我們都知道， 常吃一些含鈣食物能夠有效補鈣。 那麼， 到底吃什麼補鈣好呢？
五大食物最補鈣
1、牛奶
半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。 2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。