日本老年人健身助長壽

 

日本三鄉市曾對100名老年人進行了為期5個月的調查， 結果顯示， 老人肩酸現象消失率為100%， 腰痛減輕率為92.3%， 去醫院就診次數減少率為35.3%。 調查結果還顯示， 在眾多的運動方式中， 一套由該學校自創的體操最有效果。 以下就為您介紹幾個動作。
椅子操。 背部挺直， 坐在椅子靠外的地方；兩手交叉放在頭後， 依次抬起一側大腿再放下。 抬腿時， 膝蓋應儘量超過肚臍， 每次做20-40個。 如腰部不適， 可邊呼氣邊做。 對於腿腳不靈活的老年人來說， 椅子操可以輕鬆緩解腿部疼痛等症狀。

手臂操。 其實就是變體俯臥撐， 做該動作時，

膝蓋和手著地， 兩手的寬度稍寬於肩部；以膝蓋為支點， 邊吸氣邊彎曲手臂， 胸部儘量靠近地面；邊呼氣邊伸直手臂， 每組做10個， 練習1—3次。 運動中， 要抬頭看前方， 如果兩手之間的距離發生變化， 運動效果也會不同。 如果兩手之間的距離稍寬於肩部， 胸部肌肉群可以得到很好鍛煉；如果兩手之間的距離稍窄於肩部， 手臂肌肉群可得到很好鍛煉。 這種變體俯臥撐不但可以減輕手臂支撐負擔， 還能有效緩解肩部和臂部疼痛。
搖籃操。 坐在地板上， 雙腿彎曲往胸部方向靠近， 緊緊抱住膝蓋， 整個身體儘量彎曲， 以便於搖晃；前後儘量搖晃身體， 每組做1-3個， 共做5-10組。 此運動可以刺激背部以及腰部的毛細血管， 有效緩解腰疼。
特別需要提醒的是， 老年人在做這些運動之前， 最好先量量血壓， 在身體狀況允許的條件下， 堅持鍛煉。 相反， 在運動中， 如果出現胸悶、氣短、頭暈等症狀， 應立即停止。