金字塔式坐班族全天美體寶典
起床
1分鐘翹臀法
5分鐘早餐排宿便
8分鐘挺胸更自信
10分鐘公交瘦身怪招數
15分鐘OL辦公操對付亞健康
30分鐘廚房跳芭蕾讓家務變的有趣
40分鐘休閒塑身很輕鬆睡前莫忘放鬆操
1．刷牙洗臉時做提髖運動：
站立膝蓋稍彎曲做前後提胯， 收腹挺胯向前， 向後收緊臀部並向上提。
2．腹式呼吸：
吸氣時腹部向外鼓脹， 呼氣向內收緊增加腸胃， （全體起立）站立雙手交叉放於頭後， 走路時腳尖立起並同時提髖。
3．吃完早餐之後
我們先不要忙著出門， 先做一個動作是美胸的；蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角，
4．等公車時候
不要總是站著， 會使小腿變粗， 要踮腳尖， 或者像不倒翁一樣前後動。 上公車之後， 儘量不要坐， 站著拉住吊環， 上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂。
5．ａ．頸部運動。
先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10-15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻， 這種方法能收到提神的效果。
ｂ．口部運動。 嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作， 來回做個兩三分鐘， 可以拉緊下顎至頸部的肌肉群
ｃ．腹部運動。 雙手支撐坐椅， 雙腳並緊抬離地面1釐米， 堅持20秒， 然後放下雙腳，
ｄ．轉體運動：扶椅扭轉。
6、廚房家務：烹飪空當
大腿外側、後側練習， 把灶間當作芭蕾舞的練習場所， 在灶台90釐米處側站， 用左手抓住台邊， 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直， 左腿重複做
廚房家務：洗果蔬、鍋碗
大腿內側練習
廚房家務：拖地
肩背練習， 握住拖把， 不要收縮胳膊
7、40分鐘休閒減肥很輕鬆睡前莫忘瘦身操
看電視的時候：
1、上腹、下腹動作
2、上背、後腰
3、側腰
睡前， 放鬆全身。
1、體前腰部環繞
2、腿部倒控， 同時勾腳
