腰部按摩， 養腎補虛
腰為腎之府， 常做腰眼按摩， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
1.兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次。 此運動可補腎納氣。
2.兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。
按摩湧泉穴， 補腎固精
中醫認為， 湧泉穴直通腎經， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。
湧泉穴按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳， 再用手互相擦熱後， 用左手心按摩右腳湧泉穴， 右手心按摩左腳湧泉穴， 每次100下以上， 以搓熱雙腳為宜。 此法有強腎滋陰降火之功效。
養腎固精生活小細節
寡欲：寡欲是男人養腎的第一條大法。
戒酒：酒能動血。 飲酒過度會造成氣血的紊亂， 所以喝酒要有節制。
節勞：人不可過度勞累。 中醫認為， 精成於血， 精是血的變現。 所以要保護好血。
息怒：怒則傷肝， 肝主藏血， 人生氣就會傷肝血， 耗精。 所以， 要控制好脾氣， 制怒。
男性養腎補虛益精的食物
山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。 煎湯服用或調製山藥粥， 能補腎益精、固澀止遺， 經常食用可防治陽痿、早洩、遺精、腿軟。
枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。 據現代醫學研究， 枸杞子含有多種必須氨基酸， 能使身體強壯。 內服補益精氣、強盛陽道。
蓮子：有補皮澀腸、養新固腎的功效。 現代醫學研究， 蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分， 鈣、磷、鐵的含量也相當豐富， 是收斂強壯的健康食品， 常吃能夠治脾久瀉。
