為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥， 保健效果， 初學者要注意以下事項。 選擇適合自己的瑜伽類型， 在練習的過程中不要害羞是很重要的。
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上， 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。
三、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
白領辦公室瑜伽精選
1、脊柱扭動式
做法：
A、挺身坐著， 兩腿向前伸直， 彎曲右腿， 把右腳放在左大腿的基部。
B、呼氣， 將上身軀幹轉向左邊， 將左臂儘量收回背部， 右手向前伸， 抓住左腳。
C、將頭轉向右方， 兩眼向右肩之外注視， 正常地呼吸， 保持此姿勢10到20秒鐘， 放開右腳還原， 左右交換重做此式。
提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉， 要用頸引起脊柱上挺。
益處：消除肩、脖頸的淤血， 使脊柱更加柔軟， 防止背痛和腰部風濕痛。 在工作中感到疲乏或緊張時， 可練此功1-3次， 會使頭腦清晰， 增強工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法：
A、開始時俯臥， 雙手貼在身旁， 兩腿並隆， 讓隨便一邊臉頰著地， 全身完全放鬆。
B、轉動頭部， 讓前額靠在地面上。 僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起， 頭部向後翹得越多越好。
C、發揮背部肌肉的作用（不要用手）， 把雙肩和軀幹逐步抬高， 同時慢慢吸氣， 兩手置於雙肩之下， 兩手手指相對。 慢慢推起來， 讓背部繼續上升， 只須做到感到舒適為度， 肚臍盡可能貼緊地面。 頭向上方和後方拉，
D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘， 正常地呼吸。
E、慢慢呼氣， 逐漸把軀幹放回地板上。 把頭轉向一邊， 全身放鬆， 然後再做2次。
提示：當抬起軀幹、翹起背部時， 應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起， 一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起， 復原時， 下背部和脊椎先向下貼， 一節脊椎接一節脊椎地放下， 直到胸部回到地面。
益處：有助於治療各種背痛和脊柱損傷， 幫助解除便秘， 並有助於糾正女性月經失調。 不過， 患甲狀腺機能亢進， 腸結核， 胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
3 、雙腿背部伸展式
做法：
A、兩腿伸直並隆做好， 背部伸直， 兩手抓住兩足大腳趾。
B、調整好呼吸後， 深吸氣， 上體從腰至頭依次後挺。
C、呼氣， 同時用額把脊柱引向前，
D、吸氣同時， 上體抬起， 還原。 再重複做1-2次。
益處：消除腹部淤血， 增強胃腸功能。 另據古代瑜珈師的說法， 男人練此功， 可治好陽萎， 增強性能力。
4、仰臥放鬆功
做法：
A、背貼地仰臥， 兩臂放在身體兩側， 掌心向上， 兩腳打開自然放落地上。
B、閉上雙眼， 放鬆全身， 平靜而自然地呼吸， 意守自己的呼吸。
益處：神經緊張得到消除， 內心得到安靜， 全身恢復活力， 是治癒緊張， 神經衰弱和失眠症的好方法。
