高血壓是一種常見的慢性疾病， 生活中， 高血壓總是在悄然降臨， 患上了高血壓疾病， 患者的身體健康以及生活、工作， 都會受到高血壓的嚴重波及， 因此， 積極的做好高血壓預防工作， 有效降低高血壓的發病率是很重要的。 下面就來認識一下， 高血壓預防有效手段有哪些呢?
1.合理膳食。 預防高血壓疾病， 首先應該從飲食入手， 尤其是應該注意減少鈉鹽攝入， 補充鈣和鉀鹽， 生活中， 應該多吃蔬菜和水果， 減少脂肪攝入， 保持以植物油為主的食用油， 減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品， 以免體重增加迅速，
2.減輕精神壓力， 保持平衡心理。 高血壓疾病和精神因素有關， 如緊張、易怒、情緒不穩都是使血壓升高的原因， 因此， 預防高血壓疾病， 一定要養成遇事保持樂觀的心態， 對待生活採取積極向上的態度， 寬容待己， 友善待人， 與家人、同事、親友、領導和睦相處， 多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動， 維持血壓穩定， 提高生活品質。
3.控制體重。 保持合理的體重， 預防肥胖的發生， 是高血壓預防有效手段， 因此， 生活中， 需要減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精製糖、糕點等， 適當控制主食的進食量， 多吃蔬菜和水果等高纖維食物， 以預防高血壓的發病。
4.戒煙忌酒。 長期大量吸煙會促進大動脈粥樣硬化，
5.增強體育運動。 保持適當體育運動， 不僅僅可以增加身體素質， 增加血液迴圈， 也可以消耗人體內過多的人流， 可以降低血壓， 如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等有氧運動， 都是可以有效降低高血壓發病率的運動方法。
生活中， 做好高血壓的預防工作， 首先應該瞭解高血壓疾病， 是如何發生的， 只有從高血壓的病因入手， 科學的做好高血壓的防治工作， 才能有效降低高血壓的發病率， 從而維護自身的健康。
