高血壓老人散步別選早晨

隨著年齡的增加身體素質會下降， 老年人能選擇的運動方式就會很少。 散步是老年人常用的鍛煉方式， 散步看起來很簡單， 其實其中蘊含的學問卻有很多。 因為老年人的身體狀況有異， 所以其選擇的散步方式就會不同， 要根據個人情況， 來選擇散步的時間、運動量等， 下面小編就來詳細介紹下：

老人散步有講究 患高血壓別選早晨

體弱的老人要柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩， 行走時稍不小心可能會摔倒， 尤其是在晚上散步時， 最好有支撐物保持身體平衡， 比如拄根拐杖。 這樣，

散步時可適當將手臂甩開幅度大些， 步伐邁大些， 散步速度也最好由慢到快， 使全身器官都參與到運動中來， 促進新陳代謝。 拐杖以250—350克、不銹鋼材質的為好， 拿在手裡有沉穩感又不會太重， 結實又不易變形。 拐杖底端要有橡膠， 增加其和地面的摩擦力。 拐杖的高度應因人而異， 上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。 每天散步時間依當天體力調整， 最多兩次， 每次30—45分鐘。 骨質疏鬆的老人較容易摔跤， 最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離

建議體胖的老人多走一段距離， 延長散步時間至一個半小時左右， 每天保證兩次散步， 不但有助於消耗體內多餘的熱量， 還可促進血液迴圈和新陳代謝， 改善心臟的功能。 散步的節奏不宜太快，

可快慢結合， 開始主要用腳跟著地， 在放鬆狀態下走4 分鐘， 速度保持在每秒鐘走兩步， 隨後換成踮腳走， 較快地走5 分鐘， 如此反復交替， 再放鬆地正常走一會兒。 另外， 在保證安全的前提下適當加大步幅， 大腿和臀部多用力， 消耗更多的熱量。