緩解頸椎病的日常療法
一、放風箏。 放風箏時, 挺胸抬頭, 左顧右盼, 可以保持頸椎、脊柱的肌張力, 有利於增強骨質代謝, 既不損傷椎體, 又可預防椎骨和韌帶的退化。
二、多游泳。 因為游泳的時候頭總是向上抬, 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉, 而且人在水中沒有任何負擔, 也不會對椎間盤造成任何的損傷, 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
三、日常保養
平時要注意少低頭, 工作一兩個小時至少休息一次, 休息時頭向後仰, 或平臥, 讓頸椎得到休息。 頸椎病患者要注意不要來回轉頭, 更不能旋轉頸椎,
四、做體操, 以下推薦簡單體操一款。
A:基本姿勢:每次做各項訓練動作前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 全身放鬆。
B:前俯後仰:雙手叉腰, 先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後, 再上下反復做4次。
C:左右旋轉:雙手叉腰, 先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向右側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做4次。
D:提肩縮頸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮, 停留片刻後,
E:左右擺動:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻後, 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次。