五種方法助女性調理內分泌失調

內分泌失調是一種很常見的疾病， 隨著生活和工作壓力的增大， 患此病的人也越來越多， 尤其是女性。 當女性內分泌失調的話， 就會出現長斑、皮膚變暗等等問題， 讓女性的魅力不再。 那麼女性該如何調理內分泌失調呢？接下來小編為大家介紹五種助女性調理內分泌失調的方法， 供大家參考。

一、運動調理

大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能， 而且能夠幫助瘦身， 這對於女性來說， 這絕對不容錯過。 堅持每週3次、每次半個小時， 這樣能夠有助於健康。

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外， 還能將氧氣帶到全身各部位， 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果會持續數個小時之久。

二、飲食調理

1、多吃粗糧

紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調節內分泌失調的食物。 我們都知道粗糧有助於保持大便的通暢， 這樣可以使我們體內的毒素隨之排出， 而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。

2、多吃黃色食物

黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時候， 在平時的一日三餐中， 經常吃一些黃色的食物， 可以增強胃腸功能， 改變寒性體質， 利於代謝功能的增強，

保持女性荷爾蒙的分泌能力。

3、多吃黑色食物

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。 可調節人體生理功能， 刺激內分泌系統， 促進唾液分泌， 有促進胃腸消化與增強造血功能， 對延緩衰老也有一定功效。

4、綠葉蔬菜肯定是首選

像我們經常吃的蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、甘藍等蔬菜都具有調節內分泌失調的作用。 因為這些綠葉蔬菜多為鹼性， 可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質， 使體液保持弱鹼性。

5、多吃富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物有肉類和魚類等， 特別是魚類， 除了含有豐富的蛋白質， 還富含還富含OMEGA-3， Omega-6和ω-9油， 這些油都是脂肪的最佳來源。

建議每週吃兩次魚。

6、飲食禁忌

忌食辛辣刺激性食物， 忌食冰鎮冷飲， 多食新鮮蔬菜水果， 堅持適量運動， 多喝水， 加速代謝廢物的排泄。

三、穴位按摩調理

具體的按摩方法為左手掌疊放在右手背上， 將右手掌心放在肚臍下， 適當用力按順時針繞臍按摩腹部1～3分鐘， 至腹部發熱為佳。 具有溫經散寒， 調理氣血的功效。

四、排毒調理

女性內分泌失調， 不僅影響身體新陳代謝的排毒功能， 進而引起一系列的肌膚問題。 中醫講究內調外養， 許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的， 外養和美容根本不能解決問題。 保持大便、小便、汗腺的通暢， 讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道， 及時補充飲水， 重視便秘等症狀的防治，

該出汗時就需要出汗。 給卵巢提供充足養分， 啟動卵巢及其系統功能。

五、精神調理

1、保持愉快、樂觀的情緒， 保持平和的心態。

重視放鬆身心， 減輕心理壓力， 克服焦慮、緊張等不良情緒平時應該經常參加健身運動， 生活規律， 按時作息， 做到勞逸結合。 特別要節制夜生活， 保證充足的睡眠， 努力提高自我控制能力， 避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。

2、保證充足的睡眠， 不要熬夜。

睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜。 每晚睡眠4小時或不足4小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。 要提高睡眠品質，

可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩。 同時， 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3、維持身心平衡。

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一， 利用高溫反復入浴的方式， 可以促進血管收縮、擴張。 每次泡澡3分鐘， 休息5分鐘再入浴， 重複三次， 就能在不知不覺中消耗大量能量， 效果相當於慢跑一公里。 同時， 泡澡也能促進老舊角質更新， 保持肌膚光滑細緻。