天氣越來越熱， 身上穿的衣服也越來越薄， 腰間贅肉藏不住怎麼辦？很簡單， 那就是減肚子。 其實， 要想瘦腰， 最有效的方法就是運動和飲食， 一方面多做減肚子的運動；另一方面少吃容易導致腹部肥胖的食物。
瘦腰減肚子的七大運動
腹部的贅肉太多不僅影響美觀， 也威脅身體健康。 想要減掉惱人的肚腩， 多做這七大運動吧！
一、仰臥起坐
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來， 不過動作一定要標準哦， 而且運動要適量，
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量，
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝，
四、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
五、坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。
六、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈，
以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
減肚子少吃這些食物！
想要減肚子除了多做上述運動外， 還要注意飲食， 少吃含糖飲料及加工肉類。
含糖飲
天天一杯含糖飲？根據營養學雜誌的研究， 食用大量果糖易導致腹部脂肪增加， 尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。 建議選擇在水中加入喜歡的水果， 如：檸檬水， 不僅保濕， 還能補充營養、水份。
加工肉類
人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類， 脂肪含量非常高， 且含有大量糖、鹽， 常常吃容易對身體造成負擔。 想吃肉時， 建議選擇白肉， 例如雞肉、魚肉等， 營養又均衡， 且有助於消除腹部贅肉。
酒類
不需要完全戒酒！研究指出， 每天喝少量酒精的人，比每週喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議，每天晚餐後喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統，促進新陳代謝，讓你在不長贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺。
麵包
研究指出，太常吃麵包會導致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來取代，你會發現你變得更有精神。或是選擇全麥、穀類的麵包製品，不僅更營養，還可避免小腹變更大。
想要擁有小蜂腰嗎？請一定要少吃易肥肚子的食物！
每天喝少量酒精的人，比每週喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議，每天晚餐後喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統，促進新陳代謝，讓你在不長贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺。麵包
研究指出，太常吃麵包會導致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來取代，你會發現你變得更有精神。或是選擇全麥、穀類的麵包製品，不僅更營養，還可避免小腹變更大。
想要擁有小蜂腰嗎？請一定要少吃易肥肚子的食物！
