從現在的營養健康角度考慮， 零食被歸類為垃圾食品， 應該儘量少吃。 但是從另一個方面來看， 適當吃些零食， 可以改善心情， 增加社會樂趣。 對於老年人而言， 可以選擇健康又美味的食物作為零食， 滿足果腹之欲的同時又不會造成身體負擔。
藍莓：保持身體靈活， 1999年， 塔夫茨大學的梅耶人類營養研究中心進行了一次實驗， 他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液， 這段時間相當於人類的十年。 結果發現， 食用藍莓的老鼠們在老年以後比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協調能力。 這也證實了藍莓中的化合物有助於減輕炎症、緩和氧化損傷，
大棗：老人可以大棗當零食吃， 一方面大棗中豐富的碳水化合物可以在我們饑餓之時補充能量， 讓我們保持良好的“戰鬥力”， 而其中豐富的膳食纖維能提供飽腹感， 幫助緩解饑餓；另一方面， 相對於餅乾、麵包、糕點、蛋黃派等零食， 儘管都含有大量碳水化合物， 但大棗裡基本沒有脂肪、反式脂肪酸和食品添加劑， 且膳食纖維含量豐富。 老年人把大棗當零食吃， 既健康又不會攝入過多能量。
板栗：板栗素有“千果之王”的美譽， 醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。 隨著年齡的增長， 老年人的各項身體機能都有所下降， 而栗子能強脾健胃、活血止血，
花生：古人稱花生為長生果， 每百克花生含葉酸104.9微克， 成年人每日攝入葉酸60微克， 可滿足生理正常需要。 所以花生有補脾胃、潤肺化痰的功效。 對於有高血壓和動脈硬化的老年人， 常吃點醋泡花生， 對降壓和軟化血管有益。 花生果實中所含有的兒茶素、賴氨酸對人體起抗老化的作用。 花生果實中的鋅元素含量普遍高於其他油料作物。 有增強大腦的記憶功能， 可啟動中老年人腦細胞， 延緩人體過早衰老， 抗老化。
