老人快速走有什麼好處

春暖花開， 老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走， 有利於身體健康。 對於老人來說， 散步也是有講究的。 從速度上來講， 我們把散步分為慢速(每分鐘60—70步)、中速(每分鐘70—90步)、快速(每分鐘90步以上)， 老人散步時不妨留心算一算， 根據自身情況， 選擇最合適的散步方式。

血壓高適合慢速散步。 對冠心病、高血壓患者來說， 每分鐘60—70步的慢速行走較適合。 速度過快會使血液迴圈加快， 血壓升高， 容易發生危險。 這類老人最好的狀態是散步30分鐘左右， 細汗微出， 心率不快不慢， 並且沒有頭暈、噁心、過度疲勞的感覺。 患有下肢動脈硬化的老人，

也不宜快速行走， 否則容易導致血管順應性降低， 彈性下降， 而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。

腦卒中康復期適合中速散步。 腦卒中患者在發病前， 肌肉力量已開始下降， 健康狀況不佳， 腦卒中則雪上加霜， 留下偏癱等後遺症。 每週堅持散步3次以上， 可有效改善運動功能， 促進腦卒中的後期康復。 腦卒中患者散步速度不宜過快， 時間不宜過長， 每次20—30分鐘最好。 有呼吸系統疾病的老年人也可以選擇中速散步， 鍛煉心肺功能。

快速散步預防關節炎。 人在行走時， 肌肉就像一個轉動的泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 促進全身的血液迴圈， 加速新陳代謝。 因此， 只要沒有常見慢性疾病的老人，

都可以適當加快散步的速度， 每分鐘走90—120步， 每次堅持30—40分鐘。 在確保無障礙的條件下， 可以跨大步， 速度適當加快， 步姿敏捷， 抬頭挺胸;肩部保持放鬆狀態。 長期堅持快走， 可以有效預防關節疾病;但對於已經患關節炎的老人則不適合， 會加重關節軟骨的磨損， 從而引起關節疼痛和腫脹， 這類老人更適合中速或慢速散步。

此外， 胃病患者散步時可以兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行， 每分鐘40—60步， 每次5—10分鐘， 幫助改善胃腸道功能;有腰腿痛的老人可以試試倒退散步， 雙手叉腰， 先向後退、再向前走各100步， 可適當緩解腰腿痛;有呼吸系統疾病的老人散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，

每分鐘60—90步， 可以增強胸腔功能， 對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。