五個方法防止滑鼠手

很多白領每天工作都要對著電腦， 滑鼠的使用更是頻繁。 這樣很容易讓人們患上滑鼠手， 手腕疼痛不已。 如何預防“滑鼠手”？可以嘗試以下方法。

1、移動滑鼠不要用腕力。 手部在功能位置上活動， 是最符合生物力學原理、最有利於手部發揮功能的。 使用滑鼠時， 腕背伸20~25度， 前臂與食指、中指指尖處於同一平面， 手腕、手臂不要懸空。 可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕， 以減輕手腕壓力。 移動滑鼠時不要用腕力， 要儘量靠臂力及手指， 以減少手腕受力。

2、選用符合生物力學的滑鼠。 滑鼠大小要合適， 與手的大小不要出入太大，

以感覺舒適為宜。 有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大， 接觸面較寬， 有助於手指力量分散， 使用起來更舒適。

3、每30分鐘休息一次。 使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置， 時間長了會出現僵硬不適。 連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右， 最好休息5分鐘， 改變手的位置。 可以在休息期間活動一下手腕， 防止關節僵硬， 疏通血液， 可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。

4、滑鼠高度與肘關節一致。 使用滑鼠時， 滑鼠的高度最好與肘關節高度保持一致， 上臂自然下垂， 前臂接觸桌面或者襯墊物， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

5、手部要做功能鍛煉。 手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。

肌肉組織用進廢退， 長期使用滑鼠， 動作單一， 久而久之會使這些肌肉功能減退。 所以手部也需要進行功能鍛煉， 要經常活動手部關節和手指， 讓十個指頭充分伸展。 可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動， 帶動關節周圍肌肉韌帶活動， 減少相應損傷。 也可自己做穴位按摩， 可揉按合穀穴， 揉壓大魚際。

滑鼠手宜吃的食物

宜吃富含維生素B1的食物， 宜吃活血的食物， 宜吃富含優質蛋白的食物。

腰果

腕管綜合征是由於正中神經受壓引起的疾病， 腰果中富含維生素B1， 具有營養神經， 促進神經纖維的分化， 預防神經損傷的作用， 還具有補充體力、消除疲勞的效果。 每天150-260克為宜。

油菜

油菜具有活血化瘀的作用， 可以緩解受壓的神經部位局部血液的迴圈，

提供氧分， 有利於身體的恢復。 沒有180-300克為宜， 清炒著吃營養更容易吸收。

牛奶

牛奶富含優質蛋白營養物質和多種人體必需的礦物質元素， 可以促進組織的生長， 提高免疫力， 有利於身體的恢復。 每天350-500毫升為宜， 不宜空腹飲用。