男性冬季健身需要注意的事

冬天天氣寒冷， 但是人們在這個季節也會存貯大量的能量， 因此也是一個非常適合養生的季節， 但是想要養生不僅是通過飲食， 還需要合理的生活習慣， 還有適當的運動健身， 今天我們就看看男人冬季健身需要注意什麼。

1.低於零下9℃別在戶外運動。

在氣溫太低的環境下運動， 不僅達不到本身的效果， 而且品質還會很大程度的下降， 而且還有可能出現意外受傷的情況， 因此假如氣溫在十五華氏度的時候， 最好不要去室外運動， 在室內更適合。

2.愛出汗少穿棉質內衣。

最新研究發現， 棉質內衣被汗濕後幹得慢，

反而會增加黴菌感染的風險。 專家建議， 健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。 此外， 運動時內衣不能太緊， 最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。

3.熱身做足6分鐘。

專家推出“6分鐘熱身法”， 可使運動效果提高24%。 具體步驟為：衝刺跑2分鐘， 提高身體溫度及肌肉攝氧量， 但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘， 可改善身體靈活性;“演習”1分鐘， 如舉啞鈴前練練上舉手臂， 跑步前原地慢跑一會兒等， 有助於增強身體協調性。

4.運動前洗個熱水澡。

室外氣溫越低， 需要熱身的時間就越長。 哈德菲爾德表示， 如果條件許可， 運動前不妨沖個熱水澡， 幫助熱身。

5.少穿一點。

運動一會兒後， 體內溫度就會上升， 因此應適當少穿衣服， 便於散熱，

以防感冒。

這些就是男性冬季健身需要注意的事， 因此男人在冬天進行健身運動的時候， 一定要注意這些方面， 只有科學合理的強身健體才能夠起到想要的效果， 避免對身體的傷害。