1、飲食均衡
要想改善痛經首先要養成健康的飲食習慣， 雖然說健康的飲食並不能完全的消除痛經， 還是是可以改善痛經的。 健康的飲食習慣包括不吃過甜或過鹹的垃圾食物， 這些食物通常都是女性平時最愛吃的食物， 但這些食物會在無形中偷走你的健康。
因此在平時最好是吃一些健康營養的食物， 比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 這些食物非常有利於女性保健。 同時在日常飲食中要注意， 最好是採取少食多餐的進餐方式， 這樣還可以讓你在月經期間儘量降低痛經的程度。
2、補充礦物質
在痛經怎麼緩解的問題上， 礦物質也佔有一定的地位， 女性體內如果缺乏某些礦物質的話同樣會引發痛經或者加重痛經的程度， 因此在平時女性一定要注意多補充些鈣、鎂等礦物質， 它們能夠幫助你緩解痛經。
相關研究發現， 經常服用鈣的女性比沒有服用鈣的女性， 其痛經的程度以及次數有著明顯的減少。 鎂對於女性來說也非常重要， 因為它幫助身體有效率地吸收鈣， 因此在月經前後多補充些鈣以及鎂等礦物質。
3、避免咖啡因
所有含有咖啡因的食物以及飲品都應該避免， 無論死咖啡、茶、可樂還是巧克力， 這些食物中都含有大量的咖啡因， 它們會讓你神經過分緊張。 特別是在經期， 過於緊張的情緒是導致你出現痛經的罪魁禍首同時還會增加經期的其他不適。
4、禁酒
還有一些女性在月經期間還非常容易出現水腫的現象， 有這一現象的女性應該徹底禁止飲用酒精類的飲品， 因為酒精會加重水腫的現象。 如果不得不喝酒的話， 最好是控制在適量範圍內， 再多可就不行了。
5、保持溫暖
在月經期間保暖工作一定要做到位， 保持身體暖和可以加速血液迴圈， 並鬆弛你的肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位。 所以在經期除了要多穿衣物之外， 還可以通過一些熱飲料來保暖， 比如熱的藥草茶或熱檸檬汁。
除了這些方法之外， 要想保暖的話也可以在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，
還有另外一些原因也會導致痛經， 比如宮頸、盆腔等部位出現炎症的時候， 痛經的現象也會比較明顯， 因此在出現痛經情況時最好是能及時檢查。
吃什麼可以緩解痛經
1、多吃溫補食物
月經期間， 女性應該補充一些有利於行經的食品， 如蘋果、羊肉、雞肉、紅糖、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、當歸桂圓等溫補食品。 如果有女性痛經還伴有腰痛、食欲差等症狀， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品， 如麵條、大棗、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。
2、營養保健調理
可適當服用維生素補充劑。 B族維生素是營養神經和維持神經穩定的重要維生素， 可以很好的緩解經期女性情緒低落， 緊張， 煩躁等經期綜合症， 並能夠幫助身體排毒。 維生素D能夠抑制子宮平滑肌痙攣收縮， 緩解前列腺素升高而導致的痛經。
教你如何緩解痛經
多休息
月經期間應該多休息， 特別是肚子疼的時候， 可臥床休息， 蓋上被子， 好好休息， 能緩解一些疼痛。
保持心情舒暢
不要因為經期肚子疼而眉頭深鎖， 焦躁不安， 易導致痛經加重， 應該保持愉快的心情， 避免情緒波動。
練習瑜伽操
練瑜伽有緩和痛經的作用， 如彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢， 直到感到不舒服為止。
泡腳
經期肚子疼的時候， 可以在中午的時候用熱水泡腳， 能增加體內熱量， 改善血液迴圈， 會感覺一股暖流由腳部直達腹部， 立即緩解肚子疼。
服用維生素
很多痛經病人每天在攝取適量的維生素以後， 很少會發生經痛。 因此建議大家服用綜合維生素及礦物質， 最好是那些含鈣並且劑量比較低的， 一天可以服用數次。
保持身體溫暖
保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位， 應多喝熱水， 也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋， 一次數分鐘， 或用艾條炙小腹， 這個方法對緩解痛經是相當有效的。
結語：有些女人在月經期間總是會有痛經的情況， 對於這一情況應該怎麼緩解呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦！平時有痛經的女人可以看看哦！
