白領頸椎病的日常鍛煉方法有哪些

首先、倆腳分開與肩同寬， 上身不動， 前後點頭各一次， 力爭最大限度， 但動作要慢， 然後迴圈漸進， 前後各十次次。 然後上身不動， 來回向左右各轉一次， 動作要慢， 各做十次。 您可以按照自己選擇可再多幾次， 也可不加。

其次、帶動脖頸旋轉， 要轉大圈， 頭距雙肩越近越好， 向左旋轉2圈， 再向右旋轉2圈， 不要向一側連續旋轉， 動作要慢， 不要閉眼睛， 以免眩暈， 眼睛要隨之轉動。 左右各旋轉十次即可。

再次、雙手托天半屈雙臂， 虛握雙拳， 拳與肩平。 然後虛拳變掌， 掌心朝上， 雙手慢慢用力向上高擎， 如托重物;頭隨之仰起，

然後、單掌擎空左臂從旁向上舉起， 掌心向上， 成少先隊禮勢;右臂同時曲肘向後背， 中手指盡力摸背脊上部。 左右臂如此交替， 各活動十次。

最後、半蹲姿勢， 左手放在頭後， 右手背在腰部， 頭向上方旋轉， 像回頭望月那樣， 停頓五秒， 換手向左右測個重複幾次。

溫馨提示：白領們應當時刻關注自己的身體健康， 尤其是頸椎病這類辦公“職業病”， 日常做好預防工作是非常重要的。