預防頸椎病七步驟是什麼？

第一步——換枕頭：

三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。 (小竅門：忌充氣棉枕， 以睡醒覺後脖子比較放鬆為宜)

第二步——改坐姿：

頭部微仰， 挺胸， 自然放鬆。 (小竅門：少用電腦， 電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦螢幕)

第三步——主動打斷：

用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次， 改做仰頭動作10分鐘

第四步——緩解不適：

熱敷;按摩;貼膏藥;做理療， 幫助放鬆頸部肌肉

第五步——大鵬展翅：

站立彎腰至90度， 手臂向兩側展開模仿大鵬展翅， 不抬頭，

第六步——功能鍛煉：

選擇一種方式堅持----游泳(一周兩到三次， 每次一小時)或放風箏(一週一到兩次， 每次2小時)或看天花板(每天一次， 一次半小時)

第七步——主動調溫：

頸椎很“嬌氣”， 需要舒適的溫度， 才能健康成長， 而且大家不妨在辦公室準備一件披肩或者是小外套;晚上睡覺蓋好被子， 避免受風。