女性生理期間如何做好飲食養護

女人的生理期是一個特殊時期， 女人在這個時候會出現很多的不適症狀， 而且不管是生理和心理都非常的敏感脆弱， 這時候就要做好身體的養護， 那麼在女性生理期飲食方面如何養護呢？我們一起來看一下。

在生理期不要吃太多的甜食， 像飲料蛋糕還有糖果等都最好少吃， 因為這些都有可能使你的血糖不穩定， 出現痛經或者加重本身出現的不適症狀。

多吃高纖維食物。 疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。

在兩頓飯之間如果想要吃零食的話， 就多一些含有豐富的維生素B群的食物吧， 像核桃還有腰果都是不錯的選擇。

攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。

定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（ 湯汁是紅色的菜 ）、葡萄乾等高纖質食物來補血。

即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。