女性更易失眠 如何獲得好睡眠

據《美國醫學日報》5月2日報導， 美國哈佛大學醫學院醫學副教授珍妮·達菲發現， 女性更容易受到失眠的影響， 其原因包括激素的影響以及男女在睡眠方式上存在的差異。

雌激素的分泌水準會影響睡眠。 女性絕經前期， 體內分泌出的雌激素和孕酮會越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適症狀也會引發入睡困難；懷孕期間， 身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。 女性失眠患者中， 有50%的人大腦可能發生了葡萄糖代謝， 大腦過於活躍也會讓人無法得到徹底休息。

美國睡眠醫學學會發佈報告稱，

男性的生物鐘要持續24小時零11分鐘， 比女性長6分鐘， 這就迫使男性容易睡的時間較長， 女性則更習慣於提早醒來， 進入熟睡程度的時間就相對較短， 久而久之， 女性就容易出現失眠症狀。 為了避免早醒的情況發生， 研究者建議女性在夜間適當增加光照， 而在早上減少與光線的接觸， 從而讓身體的生物鐘與時間同步。

女性怎麼獲得好睡眠

1、良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。

2、控制失眠症狀， 改善睡眠品質不一定只有吃藥才能做到。 所謂是藥三分毒， 失眠患者還是能不吃藥就別吃藥， 找一些能夠助眠的， 藥物的替代品， 例如水果蔬菜之類， 既改善睡眠又有益健康。

3、不要太計較睡眠的量。

一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時， 合理的睡眠量應以能解除疲勞， 保持精神愉快。

99熱心醫生溫馨提醒， 女性們更容易出現失眠症狀， 日常要注意作息時間， 睡覺前心情保持平靜， 在舒服的環境裡入睡。