一、60歲老人如何保健
二、老人養生保健注意事項
三、老人養生保健食譜
60歲老人如何保健
1、60歲的飲食法
胖老人越來越多,隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。 “舒緩型飲食習慣”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序,能啟動身體的“回春機制”,減輕身體負擔,減少肥胖的可能性。 具體做起來,首先,就算用餐時間到了,只要不覺得餓,就沒有必要吃飯。
2、60歲的睡眠法
高品質的睡眠對老人健康尤為重要。 尤其是熟睡狀態,與長壽息息相關。 美國阿爾茨海默病協會公佈的資料顯示,每晚睡眠在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。
3、60歲的運動法
生命在於運動,老人更是如此。 春夏季節,萬物生髮,老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運動等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。 冬天不妨在室內用一些小動作來養生。 頸:頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋,幅度可以適當大一些,可以預防或改善頸椎病。 摩耳:耳為腎之外竅,通於腦,是全身經絡彙集之處。
4、60歲的滋補法
60歲後適度進補有益健康。 但滋補要根據體質食補。 氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。 養生很重要的一點是“固”。 其中,固精要保護腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調養七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。
老人養生保健注意事項
1、跑不如走
運動有益長壽,但要量力而行。 有些老人喜歡在晨練時快跑,這並不值得提倡。 因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。
2、聽不如唱
聽個小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛好。 但如果要達到延年益壽的效果,光聽就不夠了。 老人最好選擇開口唱出來。 經常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。 從心理學角度說,唱歌能有效調節情緒:憂傷的歌有助於宣洩不滿、壓抑,輕快的歌能增加快樂,經典老歌還能喚起人們對青春的回憶,增添朝氣,對生活充滿希望。
3、藥補不如食補
時下,越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果,或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。
4、多吃不如好睡
民間有句俗語,“吃人參不如睡五更”。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。 睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。 一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。 但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。 建議每天21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應超過0點。
老人養生保健食譜
1、紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗乾淨,然後用水泡幾個小時,然後煮半個小時,等到豆子爛了之後,把火關了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調理三高問題,同時紅棗還有健脾養血,安神的功效,最適合老人在春季的時候食用了,2、菠菜海米炒火腿材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿蔔絲做法:把菠菜洗乾淨,胡蘿蔔,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油裡炒,然後撈出來壓碎,把胡蘿蔔緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進去炒,加入調味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營養,而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時候食用了。同時菠菜還有養血,潤燥的功能,多吃對老人身體健康有好處。
3、白蘿蔔煮豬肉湯
材料:白蘿蔔,瘦豬肉,調味品
做法:把白蘿蔔切成絲,豬瘦肉切成絲,放放水中煮就可以了,如果想讓口味更好一點的話,也可放入魷魚提鮮,味道更好。
白蘿蔔煮豬肉湯,清淡而又富有營養,由其是適合那些易上火的老人食用,具有通便,降火,同時又可以補充鐵元素,對促進老人的身體健康可以說具有很大的幫助。
菠菜海米火腿:好吃民又有營養,而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時候食用了。同時菠菜還有養血,潤燥的功能,多吃對老人身體健康有好處。
3、白蘿蔔煮豬肉湯
材料:白蘿蔔,瘦豬肉,調味品
做法:把白蘿蔔切成絲,豬瘦肉切成絲,放放水中煮就可以了,如果想讓口味更好一點的話,也可放入魷魚提鮮,味道更好。
白蘿蔔煮豬肉湯,清淡而又富有營養,由其是適合那些易上火的老人食用,具有通便,降火,同時又可以補充鐵元素,對促進老人的身體健康可以說具有很大的幫助。
