高血壓人群隨著生活水準的提高， 隊伍正在不斷壯大， 這不僅與人們日常的生活習慣和心情有關係， 而且飲食對其的影響更為重要。 只要注意平時的飲食和生活習慣， 再保證有一個好的心情， 那麼血壓一定能被控制住的。 下面小編介紹一下控制血壓的妙招。
1.少吃鹽。 高鈉飲食會令血壓升高。
2.減壓。 冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。
3.限酒。 健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
4.補鉀。 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
5.補鎂。 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，
6.每天一斤奶。 含鈣食物能降壓。
7.甜菊。 甜菊不僅可以降低血壓， 而且熱量低， 對糖尿病患者尤為適用。
8.多吃芹菜。 堅持每天吃4根芹菜， 可以使血壓下降12%—14%。
9.多吃魚。 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的的蛋白質、有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。
10.多吃核桃。 核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸， 有助於降低血壓。
11.正確使用調料。 茴香、薄荷、黑胡椒等， 不僅可以為食物提鮮， 還可減少食鹽的用量， 有助於降低血壓。
12.每天一瓣蒜。 大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。
13.多吃菠菜。 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸， 可降低血壓。
如果在此基礎上，
