預防高血壓還需要在飲食上下功夫， 只有在平時保持合理、科學的飲食習慣， 才能從根本上完全預防高血壓。 預防高血壓， 在飲食方面應該如何調節呢？
1、控制食物總熱量
無論是高血壓患者還是預防高血壓， 在日常的飲食中都需要注意嚴格控制食物的熱量， 對於一些高熱高脂的食物都應該儘量避免。 大部分肥胖人群都患有高血壓， 這是由於熱量攝取過多， 膽固醇過量所造成血管堵塞所引起， 因此要想預防以及治療高血壓， 控制飲食以及減肥是最合理的方法。
2、控制鈉鹽
世界國際衛生組織建議，
3、限制膽固醇
在平時要儘量減少含膽固醇食物的攝取量， 比如蛋黃、牛肉、豬肉等， 這類食物都會導致體內膽固醇含量超標。 除此之外， 在烹製菜肴的時候也最好是選用一些植物油， 應儘量避免使用動物脂肪油， 以免脂肪以及膽固醇都超標。
4 、保護血管食物
除了要知道一些飲食禁忌之外， 還應該知道哪些食物具有保護血管以及降壓的作用。 比如芹菜、胡蘿蔔、番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等， 這些食物就具有很好的降壓作用;而像山楂、香菇、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆等，
5、拒絕醃制食品
我們在平時應該儘量少吃一些過鹹或者是醃制過的食物， 比如蝦米、速食麵、皮蛋、臘肉等， 這些食物再生產的時候普遍都添加了大量的人工色素， 經常食用的話除了會引起高血壓之外， 同時還會有致癌的危險。
合理的飲食是預防高血壓的第一步， 同時還應該做相對應的運動鍛煉， 以及保持一種平和的心態， 這樣才能將高血壓排除在外。
