核心提示：堅持有氧運動對於老年人防止衰老十分重要， 它能有效刺激血液迴圈和呼吸系統， 提高心、肺功能， 從而提高抵抗力， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率等。
國家一級健身指導員汪濟祥教練介紹， 一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。 但隨著年齡的增長， 一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人， 特別是本身體質較弱， 或者之前沒有鍛煉習慣的老人。 如果運動強度超出了身體承受能力， 還會得不償失， 甚至發生危險。 另外， 大部分有氧運動是包括下肢在內的全身運動，
有氧運動並不僅限於全身運動， 汪教練解釋說， 能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙， 這裡推薦一種運動——臂跑。 顧名思義， 臂跑就是手臂的運動， 比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。 它比其他運動更加溫和、安全， 對胯關節、膝關節也零損耗， 還可以坐著、躺著進行， 非常適宜體質較弱， 年紀較大， 有關節炎， 或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。
汪教練強調， 老年朋友注意掌握好以下三要素， 臂跑就能達到有氧運動的效果。
1.時間：持續不間斷運動的最少時間為15-20分鐘， 如果身體狀況許可， 可適度延長。
2.強度：老年人應將強度控制在自身最大強度的60%，
3.心率：適宜的心率=（220－年齡）×60%， 可在頭幾次運動的中途測測自己的心率， 感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度， 以後照此鍛煉即可。 擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作， 都是推薦的臂跑動作， 可以自由搭配。
