冬季應該如何睡覺才是最好

合理調節睡眠有利於身心情志的調養。 冬天的睡眠講究早睡晚起， 睡眠對一個人的健康影響很大， 休息不好可直接對人的消化功能、神經系統、體力恢復等產生影響。 要想睡眠好， 應做到以下四個方面。

1.環境要適合入睡

如果客觀條件差就應儘量改善或克服， 如居室周圍的安靜程度等。 如果是和家人居住在一起， 周圍人就應關照一下， 將生活及活動範圍合理調整一下， 做到互不影響。

2.睡覺前儘量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情， 免得興奮睡不著

如果加夜班是做案頭工作， 結束後不要馬上上床，

也不要看影視劇以免更興奮， 可戴上耳麥聽一會兒輕音樂， 舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。 冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。 睡覺時被子不要蓋得過厚， 儘量不要穿厚睡衣入睡， 那樣會感覺不舒服而睡不踏實。 如果下夜班後在白天休息， 窗簾應採用稍厚材質的， 以遮擋光線便於入睡。

3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽

冬季應儘量吃粥類或麵食等易消化的食物， 這也適合冬季人體養生。 不要吃得過於油膩、過鹹， 以免口渴飲水過多而“起夜”。 睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物， 如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。 千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料， 如可樂、咖啡或濃茶。

4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡

這種方法實在不應提倡。 雖說酒精刺激可幫助入眠， 但同時上床時睡得較快， 醒得也快， 其有效睡眠品質是不能保證的， 久而久之還是睡不著， 對身體也沒有好處。

最佳睡眠時間

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點， 就是亥時睡， 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。

另外， 中醫理論還認為：“膽為中正之官， 五臟六腑取決於膽。 ”膽又為少陽， “少陽不升， 天下不明”。 如果晚上不能及時睡覺，

或睡覺品質不好， 第二天少陽之氣沒有升起， 人就易困乏， 沒有精神。 除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯）。

錯誤的睡覺姿勢

1、趴著睡覺， 會壓迫心臟

趴著睡覺的人會容易流口水。 同時， 如果胸部被平壓在床榻上， 就有可能發生胸部憋悶的情況。 趴著睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。 時間過長， 有可能由於肥胖等原因， 胸部壓迫過重， 就有可能對周身氣血的運行造成影響， 導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。 中醫認為心衰是氣血不足引起的。 因此， 在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。

2、蜷著睡覺， 會傷頸背

有調查顯示：每5人當中，

就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。 導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。 人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。 中醫說血脈不暢就會有虛證產生。 因此， 不論是坐著、站著， 還是躺著時， 都應該做最舒服的姿勢， 也不要老是曲著腰。

3、仰面朝天， 會傷肺

保持這種姿勢睡覺時， 面孔中開竅的部位朝上的時候較多， 而氣與津液走勢下行。 比如：熟睡時， 由於臉孔朝上， 因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳， 甚至造成氣滯， 對肺部氣血的運行有影響， 進而影響到肺的功能。 因此， 睡覺的時候最好要翻身， 更換睡眠姿勢。

4、枕臂而眠， 會阻氣血

枕著手臂睡覺， 幾個小時一動不動， 一覺醒來， 會覺得胳膊已經不是自己的胳膊，

從肩頭到手指有麻痹的感覺。 這是因為人上臂的橈神經受到壓迫性傷害， 造成前臂、手腕、手指麻痹。 睡眠中， 我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態， 在沉睡中， 如果枕著手臂睡覺， 肢體因為氣血阻滯， 而無法調節， 便很快進入了麻痹期。

5、全身側臥， 會腦梗

有關專家調查了2000例腦梗塞病人， 發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣， 睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。 這樣的睡姿會使血流障礙加重， 導致頸部血流速度減慢， 十分容易在動脈內膜損傷處， 逐漸聚集而形成血栓。