二、心慌焦慮是怎麼回事
三、日常必知心理保健常識
心慌焦慮怎麼辦啊
1、緩解心慌焦慮之體育運動焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行:肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。
2、緩解心慌焦慮之心理調節自我放鬆練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。
保持樂觀：對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。 當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。
3、緩解心慌焦慮之興趣培養焦慮心慌的調節還應該多變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
4、緩解心慌焦慮之休息睡眠多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。 所以,平時要注意保證充足的睡眠。 睡前洗個熱水澡對睡眠品質更有幫助。
5、緩解心慌焦慮之明確目標改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。
心慌焦慮是怎麼回事
焦慮症是以發作性或持續性情緒焦慮和緊張為主要臨床相的神經症。 常伴有頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口幹、尿頻、出汗、震顫和運動不安等明顯的軀體症狀。
焦慮症分輕度和重度。 輕度焦慮症主要表現為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感;月經不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。
焦慮症很常見,國外報告一般人口中發病率為4%左右,占精神科門診的6～27%。
消除輕度焦慮症主要依靠個人自我疏導。 當出現焦慮時,首先要正視它,而不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。 其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時將注意力轉移到其他的事情上。 當你的注意力轉移到新事物上去的時候,心理上產生的新體驗會逐漸驅逐和取代焦慮心理。 也可以用大喊來宣洩情緒,或者是通過大聲的唱歌。
日常必知心理保健常識
1、心理煩惱心理煩惱是指有重大或者持久的心理刺激因素,或伴有不良教育及文化背景,導致出現暫時的情緒煩惱,但是自己可以識別、調節,身邊人可能沒有發現或者發現了完全能夠理解並提供有效幫助。
一般不會持續影響社會功能,不影響他人,包括日常生活中各種超出正常的情緒煩惱如天災人禍、生離死別等等,如果沒有刺激性社會因素,就不會出現情緒煩惱。
2、心理問題心理問題是指不良教育或者文化背景造成一定的個性偏差,可能由一定的心理刺激因素誘發,出現暫時或局部的情緒問題,自己可以識別但是難以擺脫,必須需要旁人或者心理醫生調節,身邊人也許能發現但是發現了只能部分理解,正常人如果處於相同的環境不會出現類似的問題。
在局部輕度影響社會功能,不影響他人,中樞神經系統或許功能性異常、治療效果較好,損害是可逆的,一般在半年以內緩解,也有可能長期遺留少許症狀,這種類型是心理治療的主要選擇,如果配合藥物治療也是輔助手段。
