肝病患者晚上10點左右睡覺最為適宜
晚上10點左右是最適合肝病患者就寢的時間， 應儘量把睡眠時間調整到這一時段。 睡眠品質的好壞如何鑒定呢?第二天起床能夠很有精神， 就表示有好的睡眠品質， 但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累， 就表示睡眠品質很差。 入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者， 即使睡上10小時， 精神仍難清爽。
肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間， 還要提高睡眠品質。 下面是提高睡眠品質的方法：
1、睡前做運動
適量的體育運動， 能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質， 促進深度睡眠，
研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 當30～40分鐘後睡覺時， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。
2、睡前泡腳
現代研究表明， 長期睡前泡足會起到疏通經絡、平肝息風、益腎調便、通竅醒腦、養心安神的功效。
臨床上對頭暈、眼花、失眠、多夢、神經衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂症、更年期綜合征、亞健康狀態等疾病有較好治療、保健和延年益壽的作用。 不但可以促進腳部血液迴圈， 而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
泡腳的水溫宜在40～50度左右， 最好用較深、底部面積較大的木質桶， 水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。
