骨關節炎是臨床常見的慢性骨關節退行性疾病, 多在上下樓梯、下蹲起立時出現疼痛, 休息後疼痛能緩解, 但嚴重者會出現關節僵硬及畸形, 而注意進行科學合理的鍛煉, 就能在一定程度上治療膝骨關節炎, 下面就來說說骨關節炎的康復保健操是什麼樣的。
1、股四頭肌力量訓練:仰臥位, 將膝關節伸直, 繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。 每次收縮儘量用力並堅持長時間, 重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
2、直抬腿練習:仰臥位, 伸直下肢並抬離床約30度, 堅持10秒鐘後緩慢放下, 休息片刻再重複訓練,
3、靠牆半蹲練習:靠牆站立, 膝、髖關節彎曲不小於90度, 作半蹲狀, 堅持10秒鐘後站起, 休息片刻再下蹲, 每10至20次為1組。
4、不負重下肢關節主動屈伸:仰臥, 一側下肢伸直, 另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部, 然後交替練習另一側下肢。
在骨關節出現明顯的疼痛腫脹時, 應以休息為主, 避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動, 行走時應使用拐杖以減輕關節負擔。 在關節疼痛腫脹有明顯改善時, 才適宜做上述鍛煉, 且鍛煉最好在康復醫生定期的指導下進行。