就像老年人年紀大了容易長白頭髮, 掉牙齒一樣, 年紀大了的中老年人也特別容易患上膝關節炎的毛病。 據悉, 膝關節炎在中老年人特別是女性中發病率高, 所以, 中老年人應該尤其注意膝關節炎症狀的預防, 以及日常身體健康的保健。 快速問醫生網小編就像大家介紹一下預防膝關節炎的方法。
關節炎, 通俗說的就是關節裡長骨刺。 原因是正常關節軟骨的磨損和退變。 關節軟骨無血管神經和淋巴分佈, 損傷後不易修復, 其成分是軟骨細胞和膠原纖維、蛋白多糖及填充的水分, 由於運動、體重、年齡等原因的軟骨損傷,
一、 減輕體重
因體重導致膝關節炎的患者, 近幾年在病人群佔據了很大比例, 除去遺傳和藥物因素, 最重要的誘因就是如今城市裡人的飲食習慣, 吃得過飽吃得過好, 口味偏厚重, 食物攝取總量無控制且隨意, 再加上少運動, 導致關節的壓力過大負擔過重而患病。 喜歡運動的人在跑步跳躍時, 膝關節暫態承受的力量可達人體體重的5~6倍, 如果體重過大則關節承受力也會N倍增加。 如果運動後膝疼痛, 經休息4周後依然不緩解, 應考慮為關節內損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等,
二、 儘量不穿高跟鞋
備受女性鍾愛的細高跟鞋, 為了穿上後身姿更婀娜, 被設計成膛瘦跟高, 高後跟讓腳趾蹠骨受力加大且遭受擠壓, 同時造成踝膝應力增加。 女性走路時為凸顯線條, 腰腹必須前挺保持平衡, 久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。 建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜, 除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外, 生活中應多穿軟底鞋以吸收震盪和平衡膝關節負荷。
三、 避免久居寒冷及濕度大的環境
遇到陰霾濕冷的天氣, 氣溫降低和空氣濕度增加, 會使膝關節不適並感覺酸痛和腿無力打軟, 這些都是膝關節炎的特徵。 所以,
四、 減少頻繁登高及長時間快走
很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身, 但如果過度, 也會帶來負面效應, 致使加速膝關節的軟骨磨損, 造成關節炎早期發生。 爬山、登高等運動方式並不是人人皆宜, 很多患者都是在爬山後做骨性關節炎手術的。 選擇習慣性健身鍛煉方式前, 最好先到專業醫院做一次骨骼運動系統評估, 以避免運動損傷。 走路鍛煉身體簡單有效,
五、 服用維生素A、C、E及補足D
女性患膝關節炎的比率遠超於男性, 特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降, 軟骨變薄變脆不耐磨損, 此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。 因而對女性來說, 健康的維護在朝朝暮暮, 40歲前就應開始調養:除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外, 多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。 特別是曬太陽, 能獲得維生素D, 這也是人體獲得維生素D的主要途徑, 維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷, 防止骨質疏鬆和類風濕性關節炎。
不知道看了我們上面的這些介紹大家有沒有學到一些知識呢?其實,