晨跑是一件很好的有氧運動, 尤其是現在很多的老年人都在堅持晨跑, 晨跑不僅能呼吸到新鮮的空氣, 還能夠增強自己的體質, 但是晨跑也是有一些需要注意的事情的, 今天我們就聊聊那些老年人晨跑的事。
循序漸進
人一到了中年, 生理功能就會逐漸衰退, 這時候也會對負荷的運動沒有那麼好的適應能力, 身體機能的免疫能力也會降低, 所以老年人最開始晨跑的時候, 可以一邊走一邊跑, 可以晨跑的路程少一些, 時間不宜太長。 經過一段時間適應後, 再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。
預防感冒
秋冬季天冷風大, 中醫認為, 早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時, 最好待日晨露初後再外出晨跑, 此時最佳。 由於中老年人適應能力差, 到室外鍛煉, 應先多穿點衣服, 戴上手套等, 待身體發熱後再開始脫衣, 以免感冒。
呼吸得法
在晨跑過 程中 切忌憋氣。 憋氣會給 心 髒帶來較大的負荷。 中老年人心臟功能較弱, 血管脆性增加, 容易誘發心血管和腦血管病。 晨跑時, 應使呼吸均勻, 做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、 三步一吸”。 如果感到 疲勞 、 呼吸困難 , 應馬上減緩跑速或停下來走走, 調整呼吸。
切忌在發燒時晨跑
很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。
莫在車水馬龍的大街上晨跑
由車輛尾氣, 清晨塵埃, 可吸入顆粒等等所有的原因, 都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。 應該選取公園或者操場空曠的地方, 空氣清新的環 境下能倍增晨跑功效, 氧 原子充足, 能在清早給人體非常高濃度的補給, 提高大腦中含氧量, 使得記憶提高, 全身抖擻, 新陳代謝增加, 改善食欲, 增強體內各臟器官的運作, 提高心肺功 能。
選取慢跑散步的方式
對於年紀大的人來說, 可以交替, 一味的加速快跑則加重身體負荷,
綜上都是專家對老年人晨跑需注意的事做的一個簡單總結, 因此我們知道老年人在晨跑的時候一定要選擇合適的地點和合適的方式, 希望每個老年人都能健康。