人老了， 各種毛病也隨之找上門來， 骨質增生， 是老年人群體中常見的骨科疾病。
骨質增生， 俗稱骨刺、骨贅,是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物， 它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。 骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位， 如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
在尚未發生骨質增生時， 我們可採取下列一些有效預防措施：
(1)要適當進行體育鍛煉， 促進骨的新陳代謝。
(2)避免大強度的劇烈運動， 注意保護關節。
(3)注意補充鈣劑。
頸椎骨質增生鍛煉方法：
1、“米”字操：即以頭為筆頭， 用頸作筆桿， 按下述順序反復書寫“米”字， 每次書寫5～10個“米”字。
2、頸部活動操：依頸椎為軸， 可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。 注意動作應緩慢、柔和， 運動到最大關節活動時維持2秒鐘， 每個動作10次， 一天進行兩次。
腰椎骨質增生
(1)站立位， 腰部左右旋轉。
(2)坐位， 以左手碰右腳， 右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位， 雙髖雙膝屈曲， 雙腳撐於床面， 儘量將臀部抬離床面。 每個動作重複30次， 每天兩次。
膝關節骨質增生
(1)坐位， 膝關節屈伸運動， 可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋， 每次50下， 每天兩次。
(2)踩固定自行車， 每天30分鐘。
老人容易發生骨質增生的情況， 而合理的鍛煉能有效改善老年人骨質增生症，
