【導讀】普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效， 瑜伽普拉提， 你聽說過嗎？相信很多熱愛瑜伽的朋友都知道。 普拉提可以幫助收腹， 減少肚子上的肉肉， 還是一種有很好瘦腿效果的運動， 下面就帶大家看看普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效， 大家一起來瞭解一下唄！
普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效
仰躺離地
採取仰臥地面的姿勢， 膝蓋彎曲， 腳部著地。 深吸氣再呼氣， 收緊盆底肌肉， 慢慢地使盆骨和臀部離地， 最後是背部脊椎也離地， 用肩胛骨和足部取得身體的平衡。
回到起始動作， 然後緩緩的吸氣， 吐氣， 讓肚子有一種在運動的感覺，
仰臥起立式
仰躺， 膝蓋彎曲， 足部著地。 為了保護頭部， 雙手護住頭部。 呼氣的時候， 感覺到氣流通過肩部向下， 到達臀部。 吸氣的時候， 感覺到氣流通過臀部、頸部， 最後到達鼻子。
吸氣， 同時抬起頭部。 收緊盆底肌， 向頭部方向伸展你的上身， 頭部離地。 通過腳趾拉扯下半身的肌肉。 當上半身完成動作的時候， 吐氣。
斜仰臥起坐
仰躺在地面， 兩手在腦後交叉相握， 右膝蓋彎曲， 並抬起右腿。 左腿也離地， 吸氣。 扭轉右膝蓋， 使之朝著左手肘的方向， 使右膝蓋保持45度角。 身體也向右邊選擇。 這時候吐氣。
還是仰臥在地面上， 然後換個方向練習。 首先抬起左腿， 左膝蓋彎曲，
普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效
俯臥挺身
俯臥在地面， 全身貼在地面上。 深呼氣， 感覺到肚臍慢慢地離地。 假如臉部感覺到不適， 可以用一塊毛巾來墊住臉部。
吸氣， 同時用腹部的肌肉直起頭部， 身體的其餘部位依舊是貼緊地面， 然後呼氣， 再吸氣， 恢復初始姿勢。
朝拜式
坐在雙腳上， 腳背貼地， 背部緩緩地向前面傾， 保持背部是挺直的。 額頭碰到地面， 雙手伸直， 平放在頭頂前面的地面上。 在這一個過程中緩慢深呼吸。
深呼吸， 並慢慢恢復坐姿。 腳背貼地， 坐在腳踝上。
交換腿傾斜
仰躺在地面， 兩腿放直。 右腿彎曲向胸口， 兩手握住膝蓋， 注意不是緊緊握住。
呼氣， 左腳離地45度， 左腳腳趾向前。 盆骨肌肉保持收緊， 頭部向上抬起， 身體可以上下搖擺。
換腿， 使左腿彎曲向胸口， 右腿挺直， 與地面成45度角。 這一動作過程中保持吸氣呼氣。
減肥瑜伽千千萬， 怎樣的瑜伽減肚子最有效呢？今天要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽， 幫你收腹肚腩， 早日甩掉肚子上的贅肉包袱！
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