◎準備期：MC第一天來到結束
飲食特別注意事項
1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。
2.避免生冷的食物， 冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動
4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重月經的各種不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
正確瘦身手則
在這一至七天當中， 由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低， 新陳代謝能力差， 在生理期間［福利期］對正在進行的節食計畫可緩和些。
◎最佳瘦身期：MC週期的第7-13天（瘦身福利期 黃金減肥期）
飲食特別注意事項
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲， 稍嚴格的減肥計畫也能持續。
2.經血乾淨後的1－7天， 可進行氣血方面加強補充， 除了可借助中藥的滋補外， 還可從日常的飲食中補強。 飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經結束後［超速期］是最恰當的減肥時機， 此時期也是減重瘦身的超快期， 只要多注意飲食習慣與食物的選擇， 通常都可以達到不錯的減重效果。
◎堅持期：MC週期的第14-20天
飲食特別注意事項
1.維持低卡低脂的瘦身飲食， 若食欲大增， 不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。
2.不要連續兩餐進食澱粉（醣類）， 或含高糖的食物。 包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則
這時候的減重速度會比濾泡期緩慢， 所以不要太心急再用其他方法來減肥。 反而要耐著性子， 堅持持續上一週期的計畫， 慢慢的來控制熱量的攝取， 才能讓身體健康並安全的減重。
◎緩慢期：MC週期的第21-28天
飲食特別注意事項
1.飲食不要松泄， 保持健康的節食千萬不要放縱口欲， 這時吃多是最容易胖的！
2.雖然這時體重下降不明顯， 若控制的好生理期後， 說不定體重很容易就下降。
正確瘦身手則
黃體後期，
