據資料計算發現,人的一生中有1/3時間在睡眠中度過,只有睡好覺,才能保證其餘2/3時間的工作生活品質。 但是許多頸椎病患者卻對睡眠存有許多誤區與不解,其中就包括:睡覺到底該不該用枕頭?
1、睡覺不枕枕頭會造成頸椎受傷。 頸椎位於人體脊柱最上端,包在頸內,由7塊椎骨組成。 所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。 如果長時間不用枕頭原本應該彎曲的頸椎就會變直,那就會駝背,對頸椎椎造成損傷,並且還會影響整個脊柱的健康。
2、頸一般來說是不行的,因為頸椎病人基本上都是有頸部的曲度變異造成的,所以要治療的話還是要從改善頸部的自然曲度做起。 頭的位置就比心臟低,會導致流入頭部的血液偏多,影響頭部血液迴圈,血管充盈,管壁受壓,醒來後會感到頭暈,眼皮浮腫,嚴重影響了睡眠的品質。 而且頭墊高睡覺,胸部也連帶被略微抬高了,這樣,下半身的血就可以順流,能減輕心臟的負擔。
3、從醫學角度來講,“枕頭”應該叫“枕脖”更為恰當。 因為枕頭不應該是用來枕“頭”的,而應用來枕“頸”。 枕頭放置的正確位置應當是脖子後面,而不是枕在後腦勺。 只有以此為支點,才有可能使頸部處於輕度後仰位,有利於頸後部肌肉、韌帶的放鬆,消除疲勞。
4、枕頭的高度應是仰臥位時床面與頸後空隙的距離再加上3釐米左右為宜。 枕頭過低,起不到效果,枕頭過高則會讓頸部被過分墊起,前凸增加,會使頸前部肌肉受到牽拉,影響頸動脈向腦部供血,引發腦缺血。
5、枕頭的填充物應既有一定的柔軟度(有利於血液迴圈),又有一定的硬度(有利於起到支撐作用)。 此外,在家裡使用一塊乾淨的大毛巾,卷起來,調整好合適的高度,墊在脖子下面,對於治療頸椎病,不僅效果明顯,還可避免落枕,且無需大的花費。
頸椎病症狀
1、頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛。
2、頸部發僵、發硬、疼痛、活動受限。
3、肩背部沉重、肌肉變硬。
4、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手裡握物有時不自覺地落下,有的下肢僵硬,似乎不聽指揮。
5、進行性肢體感覺及運動障礙,重者可致肢體軟弱無力,甚至大小便失禁、癱瘓。
6、累及椎動脈及交感神經則可出現頭暈、心慌、心跳加速等。
頸椎病的預防和治療
1、糾正與改變工作中的不良體位。
1.1、調整桌面高度與傾斜度,使之與身體相適應。
1.2、不斷改變頭部及頸部體位,避免長時間保持一種姿勢。
1.3、工作時間較長時,要定期遠望。
2、注意保暖。 夏天空調開得很低,暴露在外的頸部肌肉血液迴圈緩慢,新陳代謝減慢,可導致局部發生腫脹,頸部肌肉受到冷空氣的刺激,局部肌肉會保護性收縮,以避免過分散熱。
3、調整枕頭與睡眠體位。
3.1、枕頭的選擇。 如果頸椎病的病因是椎管後方韌帶肥厚內陷,對脊髓後方形成壓迫者,可將枕頭墊高,枕頭的形狀最好是元寶形。 若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者,枕頭可稍低。
3.2、睡眠體位。 可取側臥位,或仰臥位,不宜俯臥,要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態。
4、自我按摩。 自我按摩是指對不同穴位進行手法變化,達到緩解頸椎病的目的。
4.1、按摩手法分為推法、拿法、捏法、按法、點法、擦法、摩法、一指禪推法、揉法等,其中自我按摩的話,多用揉法。
4.2、穴位包括風池穴、大椎穴、內關穴、外關穴、合穀穴等。
5、體操鍛煉。 這個多指頸部的鍛煉,通過頭部姿勢的不斷變化加強頸部肌肉。 但是切忌猛搖頭、米字操(米字操只合適健康的人群)。
