如何預防坐骨神經痛呢

任何疾病都是需要預防的， 有很多人不知道該如何預防坐骨神經痛， 所以讓自己不小心患上了這種疾病， 其實只要在平時做好坐骨神經痛的預防工作就能夠有效的避免這種疾病， 平時如果不知道該如何預防的話可以多注意自己的飲食和日常行為規範， 那麼如何預防坐骨神經痛呢?

正確的站立姿勢是膝關節微屈， 自然收腹， 挺胸抬頭， 使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面， 到膝關節前部和踝關節前方， 落在承重的足上。 此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，

可有效地防止髓核再次突出。 站立姿勢不良， 特別是脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的站立姿勢應該是兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰部平直， 小腿微收， 兩腿直立， 兩足距離約與骨盆寬度相同， 這樣整個骨盆就會向前傾， 使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢， 再由兩下肢傳至足， 以成為真正的"腳踏實地"。 此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部， 可有效地防止髓核次突出。

勞動時應採取的站立體位是:膝關節微屈， 臀大肌輕輕收縮， 自然收縮腹肌， 這樣可使骨盆輕微後傾， 腰椎輕度變直， 減少腰骶角的角度， 增加脊柱支撐力， 減輕椎間盤的負擔。

長時間一個姿勢站立是不可能的， 可以改為"稍息"的姿勢， 即一側腳向前跨半步， 讓體重放在一側下肢上， 而使另一側下肢稍加休息， 兩側交替。 站立不應太久， 應適當進行原地活動， 尤其是腰背部活動， 以解除腰背肌肉疲勞。 一旦發現不良站立姿勢應及時糾正， 良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。

正確的坐姿是上身挺直， 收腹， 下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能， 最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳， 使膝關節略微高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。 另外， 不宜坐低於20cm的矮凳， 應坐有靠背的椅子， 這樣可以承擔軀體的部分重量，

使腰背部相對處於鬆弛狀態， 減少腰背勞損的機會。

總之:如何預防坐骨神經痛呢?大家應該通過以上的講解有所明白了吧， 其實預防坐骨神經痛有很多種方法， 只是需要大家抽時間來瞭解一下相關的問題， 我們的專家希望大家可以健康快樂的生活， 同樣我們的專家希望大家可以健康快樂， 免受疾病的困擾。