例假很煩燥怎麼辦 如何緩解經期綜合症

例假煩燥怎麼辦

很多女性在經會有心情差， 煩燥不安， 情緒不穩定， 愛發脾氣等問題， 其實這些都叫“經前緊張綜合征”， 經前緊張綜合片征的發病原因就是因為月經期間體內雌激素和孕激素分泌失調引起的， 是一種神經系統功能失調的表現， 那麼女性例假前煩燥怎麼辦呢？有什麼方法可以調解呢？

一、不要給自己壓力

無論經前的煩燥是因為內分泌失調引起的還是因為心理本身的問題引起的， 只要勇敢的去面對， 不要給自己太大的心理壓力， 凡事想開一點， 積極的進行情緒各方面的調節。

平時要注意保持靜心 ， 要學會控制自己的情緒， 要注意保持一個樂觀開朗的情緒。 特別是在經期前幾天， 由於激素水準的影響， 或是身體不舒服， 或是其它因素都有可能使得女性比平時更容易花火， 這個時候就更要學會控制自己的情緒。 要避免生氣， 如果想生氣的話， 可選擇注意力轉移法， 多想一些開心的事， 如果實在控制不了自己的情緒的話， 也要儘量先深呼吸一下， 然後等情緒穩定下去的時候才去考慮問題。

二、多休息

很多女性之所以會有情緒不穩定， 或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火， 其實這個時候， 最好可以眼不見心不煩， 也就是說不要給自己那麼大的壓力， 可以讓自己多休息， 或是當作沒看見，

或者乾脆給自己找個不管的機會。

三、多運動

適當的做一些有氧健身運動可有效的緩解經前綜合征， 比如說瑜珈， 慢跑， 散步都是不錯的選擇， 再者呼吸一下新鮮的空氣也有利於保持一個好的心態。

四、多吃具有穩定作用的食物

專家建議女性在經期可以適當的高糖的食物， 像巧克力， 紅糖， 適當的少吃一些高脂肪的食物， 儘量少吃肉類， 燒烤類， 油膩類的食物， 多吃一些含脂肪較低的食物， 多吃一些碳水化合物類的食品對減少不良情緒反應， 增加腦血清素水準具有很大的幫助。 平時要多注意清淡飲食， 注意蔬菜水果的攝入。

五、不要喝飲料

經期一定不要喝刺激性的飲料， 像咖啡， 酒， 汽水等這些在經期前後最好都不要飲用了。

六、補充維生素B6， 鎂等元素

這些元素對改善經期不適感， 如果煩燥， 腹脹， 頭疼等都有著不錯的效果的。 當然了你也可以選擇適當的多吃一些含有這類元素的食物。

七、藥物治療

對於那些經期綜合征已經很明顯的女性來說也可以適當的選擇一些具有調整中樞神經系統神經介質活性藥物 ， 對消除不良的情緒具有很大的幫助。