生活中腰肌勞損疾病是很多見的， 對於在治療腰肌勞損的時候， 專家告訴大家， 在平時患者們要多做一些有益於康復的運動鍛煉， 對於治療腰肌勞損會起到事半功倍的效果， 那麼腰肌勞損鍛煉方法有哪些？下面請看骨科醫院專家的詳細介紹。
腰肌勞損的運動鍛煉方法有哪些?腰肌勞損的運動鍛煉方法主要有以下四點：
1、腰部前屈後伸運動：
兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 然後做腰部充分前屈和後伸各四次， 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動：
姿勢同前。 腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，
3、“拱橋式”：
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高， 如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次。
4、“飛燕式”：
俯臥床上， 雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉 20～40次。
以上內容就是骨科醫院專家給大家講解的腰肌勞損的運動鍛煉方法有哪些， 大家都有所瞭解了吧。 專家還提醒， 患者們在生活中還要注意保持樂觀情緒， 消除緊張、焦慮、抑鬱和恐懼的心理， 幫助疾病更好的恢復。
