腰肌勞損的預防應注意什麼

如何預防腰肌勞損?腰肌勞損是老年人群容易患的一類疾病， 好發於頸椎和腰椎， 多是由於年齡因素、慢性勞損而引起的。 預防腰肌勞損應該注意哪些?下面我們來瞭解下預防腰肌勞損的注意事項。

怎樣預防腰肌勞損?腰肌勞損的腰痛是可以預防的。 首先要加強鍛煉， 提高身體素質。 特別是長年坐著的人， 腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷。 要注意自我調節， 勞逸結合， 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗達到預防腰肌勞損的效果。

應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉， 如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作， 使腰部肌肉發達有力， 韌帶堅強， 關節靈活， 減少生病的機會。 腰肌勞損還要注意生活中的各種姿勢， 如從地上提取重物時， 應屈膝下蹲， 避免彎腰加重負擔;向高處取放東西時， 夠不著不宜勉強;拿重物時， 身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。 避免潮濕和受寒也是很重要的。 肥胖者應減肥也是腰肌勞損的預防， 以減輕腰部的負擔。 這些都是預防腰肌勞損應該注意的事項。

以上為預防腰肌勞損應該注意的事項介紹， 相信大家對預防腰肌勞損的事項已經有所瞭解，

日常生活中應做好預防腰肌勞損的措施。 如果您還有什麼疑問， 可以諮詢我們的線上專家， 專家會為您提供更專業更詳細的解答， 祝您健康。

腰肌勞損