夏季紫外線猛烈， 讓姑娘們為自己的皮膚擔心不已。 紫外線除了讓皮膚變黑， 更容易曬傷皮膚， 並可能造成皮膚癌。 除了勤塗防曬霜， 打遮陽傘， 多吃天然防曬食品更能助你嫩白一夏。
夏季毒辣辣的陽光是很多女生的避諱， 下面編輯推薦幾款美白食物， 讓你不怕陽光直射。
第一類：每天吃高C水果。
建議每天吃2—3份水果， 其中一樣選擇高維生素C的獼猴桃、草莓、小番茄或是柑橘類。 天熱胃口差， 吃生菜沙拉可以消暑氣， 建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花， 不僅賞心悅目， 還能攝取大量維生素C。
第二類：適量攝取黃紅色果蔬。
黃紅色果蔬及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等， 大多含大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。 不過， 胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內， 不但有毒性， 而且容易使皮膚變黃， 因此不宜吃過量。
第三類：大豆製品。
大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。 大豆製品， 如豆腐、豆漿是較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如豆皮、油豆腐等， 熱量比較高， 要適量少吃。
第四類：抓把堅果當零食。
大多數植物油富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。 高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。 另外， 全穀類也不錯， 它們含大量B族維生素及維生素E，
第五類， 來杯熱可哥。
巧克力含多種抗氧化物， 適量攝取也對皮膚有益。 美國農業部研究發現， 在所有巧克力產品中， 可哥粉含有最多類黃酮和抗氧化物。 如果想吃黑巧克力， 建議選擇可哥含量50%—75%的品種， 每天不超過55克。
第六類， 每天2杯茶。
美國研究指出， 喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 茶含有強力抗氧化劑茶多酚， 比維生素A、C、E的抗氧化能力還高。 綠茶的抗氧化活性最高， 半發酵的烏龍茶次之， 全發酵的紅茶則最低。
